Сегодня я немного разбавлю практическую часть теорией, чтобы было понятнее куда и почему именно так мы идём, в виде пары отсылок к результатам работ ученых Стенфорда.
Роберт Сапольски - нейробиолог и преподаватель Стенфордского университета выяснил, что способность склонять мозг к тому, что труднее, находится в префронтальной коре - это часть мозга на уровне лба и глаз. Именно она заставляет хотеть побегать в парке (очень жду, когда я буду не только хотеть, но и бегать ), именно там живут причины почему сейчас не стоит есть ту сладкую конфету, именно она помогает мне сейчас писать этот пост, а не серфить ленту.
В ней есть 3 зоны, которые делят между собой 3 задачи :
1. верхняя левая - "я буду", она помогает начать и продолжать заниматься скучными, трудными и напряженными делами, например, мне сейчас трудно писать этот пост, но я продолжаю это делать)
2. верхняя правая - "я не буду", не дает следовать следовать всем импульсам и желаниям без разбора, например, благодаря ей, я сижу в комнате, где нельзя курить, хотя и очень хочется, но я не буду
3. чуть ниже по центру - "я хочу", она напоминает чего хочется в перспективе для себя - большие желания и цели. Именно она подсовывает мне сейчас картины свежего воздуха и кожи, мотивируя бросить курить и развить силу воли, а потому я здесь и сейчас с вами
Баба Шив, профессор маркетинга из Стэнфордской высшей школы бизнеса, доказал, что, когда люди отвлекаются, они больше склонны поддаваться искушениям, а перегруженный мозг больше склонен к импульсным поступкам, вместо руководства долгосрочными целями. На своем примере могу сказать, что количество выкуриваемых мною сигарет при написании постов просто зашкаливает я понимаю, что это глупость, но обнаруживаю уже постфактум...
Эти открытия дают уверенность, что сочетая тренировки префронтальной коры с релаксацией, мы можем развить в себе вилу воли довольно простыми упражнениями. Например теми, которые я описала в прошлых постах.
Помнишь про маленькое 5-минутное упражнение с вниманием на дыхании? Теперь дополни его условием, что в течении его выполнения нельзя двигать ничем, кроме как грудной клеткой. Даже если очень хочется посмотреть на часы, ужасно зачесался нос или показалось, что затекла нога и срочно нужно ею подвигать. Не было таких мыслей и желаний на прошлой тренировке? Теперь будут. Ведь я упомянула об этом Проверь)
Ну и конечно, продолжаем направлять свое внимание на свои действия. Замечай конфету в руке, а не фантики в ведре!
Похвастаюсь - я сегодня уже оставила нетронутыми штук 5 сигарет, просто замечая, как рука ищет в кармане пачку. И написала этот пост без них, просто потому, что внимательнее отнеслась к выбору рабочего места.
Похвастайся и ты! Ты видишь - это просто! Будем вдохновлять друг друга своими маленькими победами!
Продолжение следует)
Начало
https://zen.yandex.ru/media/id/5ea08f7bd13fe72357de2108/kak-razvit-silu-voli-5f52953c72b2bd469732109b
Успеха всем нам! Облачной лёгкости и природного умиротворения в ленту.
