Часть 3.
Знакомство с тренажёрным залом и неожиданное открытие: голодать нельзя!
Итак, после экспресс-диагностики в медицинском кабинете фитнес-клуба я встретилась со своим тренером. Тогда я ещё не знала, что последующие два с половиной месяца буду встречаться с ним чаще и проводить времени больше, чем с любимыми друзьями или коллегами.
В предварительном разговоре менеджер клуба предложила мне прийти на пробную тренировку и спросила, с кем мне будет комфортнее заниматься – с мужчиной или женщиной. Мой ужас перед будущей физической активностью был настолько велик, что я ответила – «абсолютно всё равно, но, если можно, пусть тренер будет весёлым». Менеджер удивилась, но пообещала выполнить пожелание. Я предполагала, что вряд ли смогу относиться к тренировкам со «звериной» серьёзностью, поэтому хотела заручиться поддержкой специалиста с чувством юмора.
Час моей первой в жизни персональной тренировки в тренажёрном зале тянулся долго, несмотря на то что тренер, и правда, оказался человеком с отличным чувством юмора.
Во-первых, я дико стеснялась и была уверена, что на меня все смотрят. Многолетние комплексы попали в благодатную почву.
Во-вторых, когда-то в путешествии я попала в музей пыток, знаете, есть такие во многих туристических местах, так вот теперь тренажёрный зал напомнил мне именно это – скопление странных, пугающих и опасных приспособлений, придуманных исключительно для того, чтобы мучить невинных граждан. К каждому из тренажёров требовался свой подход – надо было особым образом встать, особым образом взяться, под определённым углом согнуть части тела, в противном случае потенциальная польза в любой момент могла обернуться непоправимым вредом. Всё это казалось мне противоестественным и пугающим. Было страшно, что не справлюсь.
Много лет назад, на первом занятии по вождению, я с надеждой и страхом спросила у инструктора – «скажите, любого идиота можно научить управлять автомобилем?» Получив утвердительный ответ, почувствовала, как растёт уверенность и прямо на глазах прокачиваются навыки. Вот и теперь. «Скажите, Виталий, а у меня вообще получится? В моём возрасте, с моими килограммами? Может, спорт всё же не для меня?» Виталий был немногословен: «Конечно, получится, надо работать».
Прежде чем начать свой путь в работе над телом, я пообщалась с друзьями, а, кроме того, посмотрела несколько тематических роликов на ютьюбе. Поэтому при словосочетании «персональная тренировка» представляла себе «набранных по объявлению» дилетантов, вся цель которых - раскрутить меня на дополнительные расходы. Как же я ошибалась! Честно говоря, не знаю, как человек типа меня, совершенно далёкий от спорта, может освоиться в зале и понять, что там нужно делать, чтобы не навредить себе и, в идеале, добиться положительного результата. Ну и тренеры, что уж говорить, оказались, неожиданно для меня, очень приятными, разносторонне развитыми и доброжелательными людьми. С некоторыми из них я вполне смогла бы подружиться.
К концу ознакомительного занятия стало очевидно, что персональные тренировки необходимы. Тренеру даже не пришлось меня уговаривать, я с удовольствием воспользовалась скидкой на дополнительные услуги, выданной при оформлении клубной карты, и приобрела пять тренировок. А потом ещё десять, и ещё. Должна пояснить: в нашей семье с очень средним доходом и тремя детьми не то чтобы есть лишние средства. Но, потратив эти деньги, я не испытываю угрызений совести, напротив, уверена в том, что сделала выгодное вложение: в своё собственное здоровье. В конце концов, условия жизни в большом городе таковы, что даже очень скромный поход в кафе сопоставим по затратам со стоимостью тренировки. Лучше поесть дома и взять с собой еду на день, но при этом провести несколько часов в неделю с неоценимой пользой для здоровья.
Кстати, о кафе. При первой же встрече тренер подробно расспросил меня о том, что я ем, и дал рекомендации: налечь на сложные углеводы, ввести в рацион достаточно растительной клетчатки и белка, увеличить количество приёмов пищи и вообще, не забывать есть. Разумеется, ограничить сахар и мучное, – об этом я и сама знала. «Важно, чтобы еда была разнообразной и полноценной, и, пожалуйста, ни в коем случае не голодайте!», - резюмировал Виталий.
Такая система питания мне отлично подходит, я не люблю мясо, и за последние 10 лет ела его всего лишь несколько раз. Необходимое количество белка содержится в твороге, рыбе, яйцах и много в чём ещё. Сложные углеводы – мне нравятся цельнозерновые крупы типа киноа, гречки, неочищенного риса, а также хлеб из зёрен, без добавления муки, – снижают тягу к сладкому и мучному. Овощи, сыр, семена и орехи делают каждый приём пищи полноценным и особенным. Вообще, в состоянии сытости и в хорошем настроении (а физические упражнения влияют на настроение наилучшим образом) не хочется ничего неполезного, нет потребности снова и снова набивать желудок в погоне за приятными ощущениями.
В конце тренировки мой тренер может сказать «ну вот, теперь минут 10 на дорожке в невысоком темпе, и скорей домой, есть.» Признаюсь, для меня это что-то новое, ведь стереотипы сильны, и каждый толстый человек слышал хотя бы раз что-то вроде: «хватит жрать», «зашей рот», «в концлагерях жирных не было» и что-нибудь ещё в подобном стиле. Чтобы сбросить вес и/или поправить здоровье, стать сильнее и выносливее недостаточно какой-то одной стратегии: физическая активность всегда работает в сочетании с налаживанием полноценного питания. И «полноценное» в моём случае даже близко не стоит со словом «скудное».
***Вот тут - боооооольшой перерыв. Но я очень надеюсь скоро возобновить тренировки, хотя теперь это больше будет похоже на "начать с начала".
Но продолжение всё равно следует!