Найти тему

Есть и не толстеть

Миф или правда?

Совсем недавно, когда меня перестало устраивать мое отражение в зеркале, я твердо решила, ну все, худею. Сколько раз мы пытались начинать худеть с понедельника, правда, девочки? У меня обычно то выглядит так: завтрак, обед - питаюсь правильно, ужин - срываюсь по полной. А все почему? Потому что нужно соблюдать правильный баланс пищи, которую мы можем есть в течение всего дня.

Начнем с того, что лично я (сугубо мое мнение) считаю, что не важно что мы едим в течение дня, главное вписаться в дневную норму своего каллоража, которая рассчитывается по довольно простой формуле Миффлина-Сан Жеора :

Для мужчин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) + 5) x A;

Для женщин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161) x A.

A – это уровень активности человека, его различают обычно по пяти степеням физических нагрузок в сутки:

Посчитав свою норму, необходимо тратить больше калорий в день, чем вы потребляете, то есть, создаем дефицит калорий.

-2

  • Делаем интенсивные круговые тренировки на жиросжигание, сокращаем поездки на автотранспорте и даем приоритет пешим прогулкам, скандинавской ходьбе, бегу. Соответственно, даже при малейших нагрузках, создав дефицит калорий, мы будем терять вес, который не будет возвращаться в пятикратном размере. Да медленно, да будет уходить на это больше времени, НО мы не навредим своему организму.И ,даже не соблюдая многими нелюбимое ПП, вы сможете добиться очень хороших результатов.
  • Учимся читать этикетки на продуктах, чтобы понимать сколько калорий содержится в 100г. В дальнейшем вы будете знать примерную сумму калорий, которую вы без зазрения совести сможете съесть.
-3

Поэтому, готовим все, что хотим,, но вписываем это все в свою норму. Я худею и на шоколаде и на пирогах, не мучайте себя диетами, это вредно как для организма. так и для эмоциональной составляющей, а если вы подключите спорт, то приобретете еще и подтянутое красивое тело, которое приятно будет рассматривать перед зеркалом😅

Спасибо за внимание!

Еда
6,93 млн интересуются