Продолжаем раскрывать тему отжиманий и сегодня поговорим о отжиманиях в стойке на руках.
Отжимания в стойке — это элемент воркаута, который вы можете использовать для прокачки мышц с собственным весом. Это универсальное упражнение, так как для выполнения вам нужен только пол.
⠀
При этом данный элемент явно не для новичков, так как неподготовленные атлеты могут легко получить травму, выполняя его.
1. КАКИЕ МЫШЦЫ ПРОКАЧИВАЮТСЯ
Основную работу выполняют плечи, трапеции и трицепсы. В статике работают мышцы кора и предплечий.
⠀
Но если посмотреть на упражнения с точки зрения прокачки мышц, то конечно лучше всего оно прокачивает переднюю и среднюю дельты (плечи).
2. ОТЖИМАНИЯ В СТОЙКЕ ДЛЯ ДРУГИХ ЭЛЕМЕНТОВ
Отжимания в стойке на руках — это подводящее упражнение для горизонта и флага на шведской стенке.
⠀
Для выполнения горизонта нужны сильные плечи, а отжимания в стойке помогают их прокачать, как было сказано выше.
⠀
И точно также отжимания в стойке помогают прокачать толкающие мышцы для нижней руки при выполнении флага.
3. КАК ИЗБЕЖАТЬ ТРАВМ
В первую очередь НЕ нужно пытаться выполнить это упражнение неподготовленным!
⠀
Прежде чем пробовать отжимания в стойке, попробуйте выполнить их облегчённую версию: Армейские отжимания, стоя ногами на возвышенности.
⠀
Ну и конечно помимо подготовки мышц вам нужно натренировать умение держать баланс. Иначе вы просто упадёте.
