Правильный ответ на этот вопрос зависит от вашей цели и текущего уровня подготовки. Сегодня мы рассмотрим несколько самых распространённых типа тренировок и напишем рекомендации к каждому из них. 1.БАЗА И ПРОКАЧКА МЫШЦ Этот тип тренировки подходит тем, кто хочет увеличить силовые показатели и построить мышцы. В этом случае вам нужно тренироваться 3-4 раза в неделю. 4 РАЗА В НЕДЕЛЮ: составляя программу выберите группу мышц, которую вы будете тренировать 2 раза в неделю. Например: 2 дня — тянущие мышцы + мышцы кора, 2 дня — толкающие мышцы + мышцы ног. Между тренировочными днями делайте день отдыха для восстановления. 3 РАЗА В НЕДЕЛЮ: выберите группы мышц по такому же принципу, как написано выше. Например: 1 день — толкающие и кор, 2 день — тянущие и ноги, третий день — толкающие и кор, 4 день — тянущие и ноги и так далее. Примечание: если вы чувствуете, что какая-то группа мышц не успела восстановиться (например ноги), то пропустите тренировку этой группы мышц. 2. УВЕЛИ
Правильный ответ на этот вопрос зависит от вашей цели и текущего уровня подготовки. Сегодня мы рассмотрим несколько самых распространённых типа тренировок и напишем рекомендации к каждому из них.
1.БАЗА И ПРОКАЧКА МЫШЦ
Этот тип тренировки подходит тем, кто хочет увеличить силовые показатели и построить мышцы. В этом случае вам нужно тренироваться 3-4 раза в неделю.
4 РАЗА В НЕДЕЛЮ: составляя программу выберите группу мышц, которую вы будете тренировать 2 раза в неделю.
Например: 2 дня — тянущие мышцы + мышцы кора, 2 дня — толкающие мышцы + мышцы ног. Между тренировочными днями делайте день отдыха для восстановления.
3 РАЗА В НЕДЕЛЮ: выберите группы мышц по такому же принципу, как написано выше. Например: 1 день — толкающие и кор, 2 день — тянущие и ноги, третий день — толкающие и кор, 4 день — тянущие и ноги и так далее.
Примечание: если вы чувствуете, что какая-то группа мышц не успела восстановиться (например ноги), то пропустите тренировку этой группы мышц.
2. УВЕЛИЧЕНИЕ ПОВТОРЕНИЙ
Например, вы хотите увеличить количество подтягиваний за подход. Тогда выберите упражнения (максимум 3), которые ведут к этой цели и делайте их 5-7 дней в неделю.
⠀
Желательно выбрать статические упражнения, чтобы лучше проработать нейромышечные связи (связь мозга и мышц). Например, для подтягиваний подойдёт статическое удержание себя в верхней точке подтягиваний.
Примечание: Данное упражнение НЕ нужно делать на максимум. Иначе вы просто не будете успевать восстанавливаться. Также один раз в неделю делайте базовую тренировку, чтобы не отставали остальные группы мышц.
3. ИЗУЧЕНИЕ ЭЛЕМЕНТОВ
В данном случае подводящим упражнениям и попыткам уделите 3-4 дня в неделю. А также 1-2 дня в неделю делайте базовую тренировку, чтобы поддерживать силовые показатели и подкачивать отстающие мышцы.