Многие девушки комплексуют из-за своей фигуры. Немало беспокойств им доставляют складки на животе. После того, как они увидели безупречных моделей на страницах глянцевых журналов или в ленте инстаграма, кажется, что складка – это признак лишнего веса. На самом деле небольшие складки — это абсолютно нормальное и привычное, однако не очень эстетичное явление. В этом тексте мы расскажем, как убрать складки на животе.
Почему появляется складка на животе?
Есть три основных причины возникновения складок на животе – нарушение режима питания, переедание и недостаток физических нагрузок. Реже складки на животе могут появляться как наследственный признак, из-за переживаний, нарушения гормонального фона и сбоя в обмене веществ, который приводит к ожирению. Часто с этой проблемой сталкиваются люди в возрасте: их мышцы брюшного пресса слишком слабы и растянуты. Больше всего страдают женщины, которые обрели небольшой животик после родов, особенно те, кто перенес кесарево сечение. Женщины старше 40 лет больше подвержены появлению складок из-за понижения уровня эстрогена. У молодых девушек он переносит жиры в ягодицы и бедра. Как только его становится меньше, жиры остаются на уровне живота.
Складки – характерная черта тех, кто резко похудел. Кожа таких людей быстро не стягивается, и таким образом появляются складки.
Причиной появления складок может стать слабость мышц спины. Тогда человек постоянно горбится, у него ослаблены мышцы пресса. Через некоторое время начинается отвисание живота.
Какова норма жировых складок?
Она не должна сильно превышать 1,5 см. Чтобы понять, какого размера ваши складки, нужно:
- встать, двумя пальцами захватить складку на талии на уровне пупка и вытянуть ее вперед;
- определить толщину складки.
В принципе это можно сделать на глаз или при помощи линейки для измерения кожно-жировых складок, которая называется калипер.
В чем опасность складок на животе для здоровья?
Жировые отложения на животе – самые опасные. Они приводят к патологиям внутренних органов. Чем больше складка, тем больше жира покрывает печень, селезенку и кишечник. Это может обострить хронические заболевания или стать причиной новых.
Как избавиться от жировой складки на животе?
Начните по-новому питаться
Обратитесь к диетологу, чтобы он составил для вас сбалансированный рацион. На появление и увеличение складки не влияют крупы, молочка, фрукты, ягоды, овощи, диетическое мясо и рыба. Отказаться придется от сладкого, мучного, жирного и других калорийных продуктов. Опаснее всего транс-жиры, которых очень много в фастфуде, жаренных на масле котлетах и снеках. Именно они больше всего влияют на появление жировых отложений в области живота. Проблема не только в том, что в них много жиров, но и в переизбытке калорий.
Диета не должна быть строгой
Если вы резко ограничите количество калорий, организм будет искать выход из стрессовой ситуации. Он до последнего будет сохранять прежнее количество жиров, при этом вы увеличите шанс сорваться и в итоге набрать еще больше.
Физическая активность
Здесь главное выбрать тот вид занятий, который вам нравится: бассейн, танцы, бег, фитнес. Большим плюсом будет даже обыкновенная разминка после пробуждения. Наибольший эффект дадут пробежка, упражнения на пресс и скручивания. Учтите, что одних упражнений на пресс будет недостаточно – мышцы могут быть натренированными, но их будет не видно под слоем жира. Надо развивать разные группы мышц. Чтобы избавиться от складок как можно быстрее, их нужно выполнять ежедневно по 2 раза – утром и вечером.
Одного метода для борьбы с жировыми складками будет недостаточно, поэтому необходимо работать в комплексе с правильными режимами питания и сна и ежедневными занятиями спортом. Чтобы узнать точную причину образования складок на животе, советуем пройти полное медобследование.
Делайте упражнение «Вакуум»
Для этого надо сделать глубокий вдох, втянуть живот и задержать дыхание. Это упражнение очень действенное, потому что задействует поперечную мышцу, которая расположена глубоко под кожей и при обычных тренировках остается нетронутой. Его необходимо выполнять либо натощак, либо через 4 часа после последнего приема пищи. Помимо «вакуума» избавиться от складки помогут упражнения «мостик» и «рыбка».
Массаж
Самый приятный способ борьбы с жиром – массаж. Он помогает снять напряжение, избавиться от жировых отложений и расслабиться. Важно делать массаж регулярно. Самому массировать живот можно двумя методами: делая круговые движения и легонько пощипывая кожу. Чтобы улучшить кровообращение и усилить эффект следует применять специальные крема. Они помогут сделать кожу более упругой и эластичной.
Липоскация
Более радикальный метод – ультразвуковая кавитация и липосакция. Он стоит довольно дорого, но зато быстро удалит лишний жир. Косметические процедуры доступны далеко не всем из-за противопоказаний. Их нельзя проводить диабетикам и людям с острыми и хроническими заболеваниями. Еще одно разочарование: нет абсолютной гарантии, что жировые складки больше не вернутся.
Читайте также: