Сейчас я думаю, что каждый человек, кто пришёл сюда почитать эту статью нуждается в том, чтобы накачать себе царскую грудь. Так вот читайте дальше статью и вам всё покажу и расскажу.
1. Отжимания с хлопком
Как видно на картинке это упражнение прокачивает грудные, трапецевидные, дельтовидные мышцы и трицепс. Для новичков оно будет особо сложное. Если это упражнение для вас сложное, то смотрите другое.
Программа тренировок на разные уровни:
Новичок: 3-7 раз по 4-5 подходов
Средний: 5-10 раз по 5-6 подходов
Профи: 10-20 раз по 5-6 подходов
2. Отжимания с ногами на возвышении
Эти отжимания хоть чуть тяжёлые в отличии от обычных, но всё-таки они тоже могут прокачать ваши грудные мышцы. После подходов вы сможете почувствовать свои мышцы.
Программа тренировок на разные уровни:
Новичок: 5-10 раз по 4-5 подхода
Средний: 10-15 раз по 5-6 подходов
Профи: 15-20 раз по 6-8 подходов
3. Отжимания "Лучник"
Отжимания нужно делать на каждую руку для прокачки грудных. Это тоже будет сложно делать новичкам, но это надо терпеть и ещё раз терпеть, чтобы прокачать свои грудные.
Программа тренировок на разные уровни:
Новичок: по 7-10 раз на каждую руку по 3-4 подхода
Средний: по 10-14 раз на каждую руку по 4-5 подхода
Профи: по 10-14 раз на каждую руку по 5-7 подхода
4. Отжимания с широкой постановкой рук
Руки я советую ставить так, как на фотке, чтобы вам было удобней отжиматься и прокачивать грудные мышцы. Так что приступаем к упражнению и становимся лучше.
Программа тренировок на разные уровни:
Новичок: 10-14 раз по 3-5 подходов
Средний: 15-20 раз по 5-7 подходов
Профи: 20-24 раза по 7-8 походов
В принципе, если у вас не получается одно упражнение попробуйте другое. Я не говорю вам, чтобы точно следовать моей инструкции. Про я даю вам программу, с помощью которой вы можете прогрессировать.
Если вам понравилась статья поставьте лайк и подпишитесь на мой канал. Ведь только ваша поддержка мотивирует меня выкладывать статьи чаще.