✅Не злоупотребляем с солью
✅Используем только натуральные специи
✅Фрукты не более 2-3 шт до 18.00 (кроме бананов, фиников, винограда и инжира)
✅Ужин за 3 часа до сна.
✅Не пропускать приемы пищи (кушаем 5 раз в день: завтрак, перекус, обед, второй перекус, ужин)
✅Принимать пищу каждые 2-3 часа
✅Выпивать в день норму воды 30-40мл* кг веса, это очень важно
✅Принимать омега 3 (купить можно в спортивном магазине или в аптеке, в одной баночки от 90 капсул, достаточно по 2 раза в день, это обычный рыбий жир в капсулах)
✅Пить воду за 20 минут до еды и через 30 после, еду не запивать! Никаких бутербродов с чаем!
✅Каждое утро натощак выпивать 1 стакан воды!
✅Взвешиваем продукты (объясняю почему: 30 г орехов - почти 200 ккал, на глаз перевесишь, превысишь норму жиров в день, нарушится кбжу, и так со всеми продуктами) Будешь питаться на глаз, ничего не выйдет
✅Можно использовать сахзаменители, но только натуральные (эритритол, сукралоза, стевия, фитпарад - 0 ккал)
✅Кофе и чай можно пить, но строго без сахара (с сахарозаменителями)
✅Все продукты взвешивать в сухом и неприготовленном виде
❌❌ЗАПРЕЩАЕТСЯ💯⛔
1.⚠️САХАР И ЛЮБЫЕ ПРОДУКТЫ, ПЕРЕВОРАЧИВАЯ УПАКОВКУ КОТОРЫХ, ТЫ ВИДИШЬ СЛОВО САХАР!
Это важнейшая вещь, так сказать ключ к здоровой фигуре!
2.Мучное (пирожки, булки и т.п)
3.Майонез и любые покупные соусы
4.Очень соленое (различные маринады)
5.Колбасы, сосиски, свинина и сало
6.Всевозможные торты, пирожные, мармелад, конфеты и тд
7.Суши, пиццы, ресторанная еда
8.Газировки, полуфабрикаты, сухарики, чипсы, ролтон, попкорн!
9.⚠️Алкоголь
РАЗРЕШАЕТСЯ
1.Горький шоколад более 75% (не более 25 г в день)
2. Куриное филе, индейка, кролик постная говядина, кролик, красная рыба (не более 2 раз в неделю), белая рыба, морепродукты
5. Любые фрукты с низким ГИ (не стоит при похудении есть виноград, инжир, финики и бананы), ягоды можно
6. Всевозможные овощи!
7. Творог, йогурты несладкие, без добавок и красителей
8. Хлебцы без дрожжей, ржаные хлебцы, доктор корнер
9. Маложирный сыр 15-17%
10. Нежареные орехи без соли (фундук, кешью, миндаль, грецкий орех, не более 30 г в день!)
11. Различные каши и крупы (киноа, булгур, чечевица, кус-кус, овсянка и тд), кроме белого риса и манки.
🚩
СПОСОБЫ ПРИГОТОВЛЕНИЯ
✅Запекание(пакет,фольга)
✅Варка на газовой плите
✅Тушение
✅На пару
✅Гриль
✅⚠️Жарить иногда можно, но строго без масла на антипригарной сковороде
Если у вас есть вопросы - пишите в комментариях, обязательно отвечу.