Немногие люди могут быстро справиться со злостью, обидой, гневом и другими сильными негативными эмоциями. Не обязательно пить таблетки или другие успокаивающие средства, от вас нужна осознанность и следование нескольким простым правилам.
Глубоко дышите и считайте до 10
В стрессовой ситуации постарайтесь глубоко дышать при этом считайте до 10. Вдыхайте и выдыхайте воздух медленно, чтобы почувствовать расслабление и комфорт. Со временем при возникновении сложных ситуаций вы привыкнете к этой стратегии и будете сохранять спокойствие.
Успокаивающая музыка
Включите успокаивающую музыку и начните её слушать во время стрессовой ситуации. Постепенно организм будет подстраиваться под эту музыку, пульс и дыхание придут в норму и вы успокоитесь.
Звуки природы
Если у вас нет возможности послушать музыку, тогда вы можете послушать природу. Звуки природы способны успокоить человека, сместить фокус внимания от возможных проблем и человек расслабляется. Будет идеально если вы сможете погулять по парку, послушать пение птиц, шелест листвы, посидеть на берегу реки и так далее.
! Важно именно слушать и смотреть на окружающую природу, а не ходить с поникшей головой в своих мыслях!
Съесть сладкое
В ответ на это выделиться дофамин, который поможет собраться и трансформировать в вашем сознании проблемы в задачи. Сам же этот факт будет означать переход к конструктивному мышлению и снятию напряжения.
Помогите дофамину вам помочь и не переусердствуйте со сладким, а его будет хотеться еще и еще.
Запах
Запах способен значительно уменьшить уровень стресса в организме человека. К примеру: запах лаванды, розмарина, иланг-иланга снижает кровяное давление, уменьшает тревожность и возбуждение. Достаточно сделать всего пару вдохов и вы почувствуете расслабление.
Постарайтесь дистанцироваться от проблем
Попробуйте дистанцироваться от своих же проблем. Просто представьте что все ваши проблемы происходят вовсе не с вами. Этот простой и элементарный способ снижает уровень тревожности и стресса у человека.
Конечно, всем вопросам требующим решения вам придется уделить должное внимание, но по отдельности и не сейчас. Когда будет достаточно сил и желания с ними справиться вы вернетесь к их решению.