ПРАВИЛЬНОЕ ПОСТРОЕНИЕ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА ИГРАЕТ ВАЖНУЮ РОЛЬ В ПРОГРЕССЕ ВАШЕГО ТЕЛА. ДАВАЙТЕ РАЗБЕРЁМ НЕСКОЛЬКО АСПЕКТОВ, ЧТОБЫ НЕ ХЛОПАТЬ ГЛАЗАМИ В ТРЕНАЖЁРНОМ ЗАЛЕ.
Вы должны знать свой организм, прежде чем приступить к тренировкам. Наличие каких-либо травм накладывает свой отпечаток в тренировочном процессе. И определённые упражнения могут вызвать дискомфорт или травму.
БАЗОВЫЕ ИЛИ ИЗОЛИРОВАННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ?
На первых этапах в тренировочном процессе должны присутствовать ИЗОЛИРОВАННЫЕ упражнения. Не стоит гнаться за БАЗОВЫМИ упражнениями, если не хотите получить травму. Для начала нужно дать акцентированную работу на целевую группу мышц, а не выбирать многосуставные упражнения, в которых задействуются много мышц, забирающих часть нагрузки. Вам нужно сначала освоить работу каждой группы мышц, наладить нейромышечную связь (мозг-мышцы). С выбором упражнений в сторону ИЗОЛЯЦИИ, вы не словите перетренированность и уйдёте с тренировки с полноценно проработанной группой мышц.
КАКОЙ ДИАПОЗОН ПОВТОРЕНИЙ ВЫБРАТЬ?
Начиная свои тренировки ДИАПОЗОН повторений должен составлять от 15-20. Такой ДИАПОЗОН повторений убережёт вас от травм и гораздо лучше запустит метаболические процессы.
РАБОТА В ОТКАЗ ИЛИ КОНТРОЛЬ ТЕХНИКИ?
Для того, чтобы запустить анаболические процессы в мышечной ткани, не нужно совершать работу в отказ. Ведь она ещё не привыкла к нагрузкам. Важно дать умеренную работу на мышцу, чтобы она начала адаптироваться и рости.