Популярность тренажёрных залов растёт от года в год, но не смотря на возрастающую популярность люди продолжают верить в мифы, созданные ещё в прошлом веке.
В данной статье я постараюсь осветить одни из самых главных, на мой взгляд, заблуждений и объяснить почему данные утверждения далеки от реальности.
Итак, поехали!
1) Не тренируешь ноги - не накачаешься.
Всё бы ничего, но у нашего организма весьма ограничен запас восстановительных способностей. Если тренировать всё тело, то нужно этот запас равномерно распределить между всеми мышцами, чтобы не получить перетренированность.
Представьте ситуацию, когда вы не тренируете нижнюю половину тела, а только верхнюю. Весь этот запас восстановительных способностей вы можете распределить только на верх тела. Соответственно, мышцы верхней половины тела вырастут больше, чем в случае, когда вы тренируете и ноги. На этом и строятся программы специализации.
2) Набор сухой мышечной массы невозможен.
Это умозаключение можно отнести к заблуждению о том, что нужно как можно больше есть, иначе ничего не получится и никакого прогресса не видать.
На деле же, для роста мышечной массы нужен профицит в 300 или максимум 500 килокалорий в сутки. Причём, большую часть вашего рациона должны составлять качественные и полезные продукты, а не "пищевой мусор". Поэтому, с учётом небольшого профицита, по большей части из полноценной еды, жира вы если и наберёте, то по минимуму.
3) Сначала большие мышечные группы, а потом маленькие.
Стоит понимать, что начинать тренировку лучше с тех мышечных групп, которые отстают в развитии, пока вы ещё полны сил и энергии. Так почему это нельзя использовать, когда у вас отстают руки или плечи, а вы хотите их нарастить без ущерба общему прогрессу?
Данный метод является одним из вариантов специализации и действительно работает, поэтому можете без сомнений его использовать для достижения желаемых целей.
В данной статье я разобрал часть самых известных мифов фитнес-индустрии, касательно телостроительства. Жить становится проще, когда ты знаешь больше, чем другие и можешь это использовать.
Если вам понравилась статья, то поставьте лайк и подпишитесь на канал, чтобы не пропустить другие полезные материалы!