Друзья, всем привет! Дмитрий Тренер на связи!
Вчера я рассказал вам из своего опыта, как лучше тренироваться людям с пониженным давлением. Теперь пойдет речь о более распространенной проблема. Как качаться гипертоникам? А повидал я таких не мало... Приятного чтения!
Если гипотония чаще является врожденной особенностью, то гипертония зачастую возникает по вине самого человека, все зависит от образа жизни. Малоподвижный режим, плохое питание, стрессы, недосыпы и болезни, недолеченные вовремя - это только малая часть причин.
В общем, переходим сразу к делу. Если давление у вас уже есть, то я советую вам немедленно, с сегодняшнего дня ограничить потребление соли. Для вас, в среднем, нормой является около 6 грамм, включая ту соль, которая уже есть в продуктах. Забудьте про крепкий чай и кофе, больше никаких предтренов, гипертоникам они противопоказаны! Дичайшая проблема - это повальное увлечение предтренировочными комплексами! А сколько я знаю людей, которые уже попросту не могут с них "спрыгнуть"! Есть тут и вина тренеров, желающих заработать с процента от продаж, и малограмотность самих любителей подзарядить перед тренировкой. Советую вам следующие добавки: лецитин, омега, л-карнитин.
Если вы мужчина и в день пьете меньше двух литров - это большая проблема. Конечно, я имею в виду воду. Если вы на массе в данный момент, и мало пьете - 100% готовится почва для разных болячек. Давление, прыщи, переутомление и все остальное. Пейте больше воды!
Что касается тренировочного процесса непосредственно - избегайте упражнений, где ваша голова находится ниже горизонтали. Вам крайне важно не использовать интенсивные методики. Забудьте про круговые тренировки, форсированные повторения и прочее. Исключайте любой высокоинтенсивный тренинг. Минимальный для вас перерыв между подходами - полторы минуты. Пульс держим не выше 130 ударов. Работайте с весами не выше 45% от разового максимума.
Я дал вам советы из своего опыта, которые проверены не одним десятком учеников гипертоников, которые все-таки смогли накачаться. В любом случае - наблюдение и консультация врача обязательны. Как никак - здоровье, это самое важное. Не теряйте мотивации и все получится!
Мужики, с вас подписка и лайк. Есть вопросы - пишите, всем отвечу. Удачи!