Как нужно дышать когда вы делаете растяжку для того чтобы развивать свою гибкость более эффективно? Как можно получить за один вдох больше кислорода и улучшить свои результаты в беге?
И как нужно дышать, когда вы делаете силовые упражнения для то чтобы сильнее вовлекать мышцы в работу, и тем самым повышать эффективность тренировок и быстрее в них прогрессировать?
Когда мы рождаемся, то не думаем о том как дышать. Это происходит автоматически, но в тренировках правильно поставленное дыхание - это ускоритель прогресса. Причем для каждой активности оно должно быть разным, поэтому мы рассмотрим три основные направления в тренировках по очереди.
Дыхание и растяжка.
Первое с чего мы начнём - это растяжка. И здесь от дыхания зависит больше, чем сразу может показаться. Дело в том, что когда мы делаем вдох, наши легкие наполняются кислородом и грудная клетка становится больше в объеме, а ее расширение само по себе растягивает, например, грудные мышцы.
Если мы правильно приложим нагрузку, то получим двойной эффект и растяжка будет еще эффективнее.
Дыхание и силовые тренировки
Похожий принцип мы используем и в силовых упражнениях, только здесь главное правило - это делать выдох на усилии, то есть на примере движения с гантелями, мы выжимаем их вверх на выдохе и опускаем вниз на вдохе.
Если в момент когда вы толкаете гантели от себя выдох ни сделать, то мышцы не смогут полностью сократится и соответственно эффективность от выполнения упражнения будет сильно уменьшаться.
Еще в отличие от растяжки, в силовых упражнениях не нужно задерживать дыхание.
Представьте ситуацию, когда поверх нагрузки от упражнения, еще растет нагрузка на сердце от задержки дыхания вместе с артериальным и внутрибрюшных давлением.
Все это помимо дискомфорта может приводить к последствиям вплоть до обмороков.
Дыхание и кардио
А вот что касается кардиотренировок, то здесь дело обстоит наоборот. Исследователи сделали вывод, что наш организм сам выбирает правильный темп дыхания на подсознательном уровне и,когда мы начинаем его менять, то делаем себе только хуже.
Все что нужно сделать во время бега - это проследить за тем, чтобы дыхание было ровным и без пауз.
При этом любая кардионагрузка повышает потребность вашего организма в кислороде в несколько раз и на этот счет есть хорошая рекомендация.
Если вы будете делать вдох через нос и рот одновременно, то с каждым вдохом получите больше кислорода, чем если вы дышали только через рот или через нос.
Если эта статья была для вас полезной, то оцените ее 👍.
Я желаю вам успехов, занимайтесь собой и получайте удовольствие от правильных тренировок