В первую беременность я набрала 13 килограммов- это норма! Во вторую - 🥴 20... я была огромной 😆
Не хочется повторять "подвиг", поэтому, вспоминаю о том, что же мне позволило не выйти из рамок разумного в первую беременность.
Итак, что делать, чтобы не набрать лишние кг:
- Контролировать свой вес. Я взвешиваюсь каждый день. Записываю в приложение по беременности. Так наглядно видно, нормально ли идёт прибавка.
2. Подвижный образ жизни. У меня это: зарядка, домашние хлопоты, прогулки на свежем воздухе.
3. В первую беременность вес контролировал гинеколог, у которого я стояла на учёте, поэтому, если он говорил:" У нас на этой неделе перебор- нужно денёк посидеть на воде" , - и я послушно соблюдала рекомендации, однин день голодовки для меня был вечностью, но всё возможно)))
4. Есть нужно только то, что хочется. Лучше съесть желаемую пищу и наесться, чем целый день чувствовать голод и неудовлетворённость от полезной еды, при этом наесть лишнего и сорваться- неизбежно.
5. Перед тем, как приступить к еде, надо попить воды, лучше за 15 минут до начала употребления пищи.
Как говорила нам преподаватель по биологии: "Если вы хотите есть, значит, вы хотите пить".
6. Начинать трапезу лучше с овощей.
7. Считается, что для роста и развития плода организм расходует в среднем около 300 ккал в сутки.
Так что к своей стандартной норме прибавляем ещё 300 калорий.
На снижение веса в обычной жизни у меня идёт 1450 калорий, на удержание веса-1600, сейчас придерживаюсь -1800 калорий в сутки. Этого больше, чем достаточно!
7. Чем разнообразнее питание, тем большее количество витаминов мы получим из еды, и тем меньше будет тянуть поесть.