Наверняка многие проведут эти тёплые выходные дни за нескучными беседами, поедая вкусные шашлыки и другие привычные всем яства. И, конечно же, по окончанию пиршества многие побегут скорее на весы, считать наеденные за несколько дней килограммы, попутно ругая себя и твёрдо настаивая на строгой диете с понедельника. Но даже если вы успели поправиться и сбить режим питания, то вам всего лишь нужно знать секретный способ, как привести свой организм в норму всего лишь за день. И в этом вам помогут разгрузочные дни.
Данная методика рекомендована диетологами для нормализации процессов пищеварения в организме, для восстановления водного баланса и формирования привычки потребления небольших порций еды. Это не только эффективно для тех, кто следит за своим здоровьем и старается правильно питаться, но и для людей на диете.
Существуют разные виды разгрузочных дней:
- Овощные дни
Можно воспользоваться следующей рекомендацией: 5 средних огурцов и 5 помидоров на целый день, порезать и есть небольшими порциями каждый час, чередуя овощи. Важно придерживаться привычного питьевого режима ( не менее 1 л.) - Яблочные дни
Существует следующий рецепт: на весь день 1,5 кг яблок, которые запекаются и посыпаются небольшим количеством корицы. Делим на 5 порций и едим в течении дня не более 300 г. яблок.
Питьевой режим соблюдаем обязательно! - Рисово-компотные дни
Компот из свежих фруктов и ягод – 6 раз в день;
50 г риса на воде – 2 раза в день с компотом - Белково-мясные дни
На завтрак: зеленый чай+ 1 яйцо вкрутую;
400г отварного мяса без соли – в 4 приёма по 100 г
+ не менее 1 л. воды - Белково-молочные дни
Предполагается следующий режим питания: по 100 г творога 5 раз в день
На ночь 1 стакан 1% кефира
+ отвар шиповника, зелёный чай, вода - Рыбные
400 г отварной нежирной рыбы разделите на 6 приёмов
+ 2 чашки чая с молоком или кофе, 2 стакана отвара шиповника
Конечно, на таком питании нельзя сидеть больше 2 дней в неделю, так как оно предполагает дефицит калорий и ограниченность потребляемых продуктов, что не даёт полноценного комплекса витаминов и минералов организму. Злоупотребление разгрузочными днями может привести к ухудшению состояния здоровья, поэтому не забывайте про меру. Но при соблюдении всех рекомендаций, вы сможете оздоровить своё тело, наладить режим приёма пищи, а также держать свой вес в норме.
А для тех, кто мечтает вернуть стройную фигуру и хорошее здоровье, есть диета Елены Малышевой, которая не только состоит из разнообразного, полноценного меню, в котором соблюдаются все принципы правильного похудения, количества калорий и БЖУ, но и включает в себя периодические разгрузочные дни, которые позволят вам эффективно худеть и приобретать полезные пищевые привычки.
Присоединяйтесь к Диете Елены Малышевой, подписывайтесь на наш канал и ждите следующих историй стройности!