Правильная осанка - это далеко не просто косметический уход за телом. Это также важно для хорошего здоровья. Правильная осанка помогает снизить стресс, напряжение в мышцах, сухожилиях, костях и внутренних органах, а также повышает уверенность и настроение.
Еще один интересный факт, связанный с вертикальной осанкой, заключается в том, что она делает человека не только выше, но и легче примерно на 4 килограмма.
Длительное сидение за столом, характерное для современного рабочего человека, отсутствие достаточных движений, постоянное пристальное внимание к телефонам, ноутбукам и планшетам - главные предпосылки для искажения позы.
В этой статье мы покажем вам, почему нужно это изменить и как поддерживать правильную осанку.
Правильная осанка - как это влияет на здоровье
Неправильная осанка наиболее пагубно сказывается на мышцах, суставах и позвоночнике, поскольку дает им дополнительную нагрузку. Это напрягает их, что, в свою очередь, приводит к болям в пояснице, шее, плечах, головным болям и мигрени и даже к проблемам с пищеварением. Плохая осанка ухудшает сон, увеличивает утомляемость и даже депрессию.
Однако хорошая осанка может уменьшить или даже устранить эти проблемы. В дополнение к исчезновению физиологической боли на клеточном уровне вертикальное положение с вытянутыми плечами и открытой грудью, сигнализирует мозгу о необходимости выделения большего количества эндорфинов - гормона, отвечающего за счастье.
Правильная осанка - как отрегулировать позу
Читайте: спать на полу.
Если вы чувствуете, что слишком часто наклоняетесь, настоятельно рекомендуется принять меры для исправления этой проблемы. При этом особое внимание следует уделять позе не только когда вы стоите или ходите, но и когда вы сидите и даже спите. Однако улучшение, связанное с изменением привычек, требует времени и само по себе является сложной задачей.
Для начала встаньте перед зеркалом и осмотритесь. Правильная осанка, которую вам нужно видеть - прямая спина, приподнятый подбородок и слегка подтянутый живот. Вес должен быть равномерно распределен между двумя ногами, а мышцы должны быть сильными, сильными и укрепленными, потому что именно они удерживают тело в вертикальном положении. Убедитесь, что вес полностью ложится на подушечки для ног в вертикальном положении.
Запомните позу, которую вы видели, и обращайте внимание каждый раз, когда у вас есть возможность осмотреться. Таким образом, в мозгу постепенно развивается привычка «напоминать» вам об этом даже во время сидения или движения. Чем чаще вы исправляете неправильную осанку, тем больше организм привыкает к вертикальной позе. Когда вы ее меняете, мышцы устают намного быстрее, а также будут «напоминать» вам, что пора вставать.
Подробнее: 10 советов по ускорению метаболизма
Вот еще несколько простых советов по достижению и поддержанию вертикальной осанки:
Прислониться к стене
Найдите ближайшую к вам стену и плотно прикоснитесь к ней спиной. Почувствуйте части своего тела, которыми вы касаетесь. Если это не голова, позвонки и ягодицы, то ваша осанка точно неправильная. Отрегулируйте его и постарайтесь запомнить так, чтобы вы постоянно старались поддерживать вертикальную осанку без стены рядом с вами, чтобы проверить.
Обратите внимание на высоту и спинку стула.
Правильная осанка - сидение на стуле Самая легкая поза - согнуться в сидячем положении, когда тело более расслаблено, а туловище наклонено вперед или вниз. Чтобы этого избежать, важны высота спинки и стула, а также стол.
В положении сидя ноги должны образовывать прямой угол в коленях, не больше и не меньше, а ступни должны быть полностью на полу.
Подробнее: Бег трусцой для здоровья, хорошей фигуры и тонуса
Спинку также следует наклонять не назад или вперед, а вертикально.
Высота стола должна быть такой, чтобы, когда вы свободно кладете на него руки, ваши локти снова образуют 90 градусов. Прикоснитесь к своему стулу рядом с ним, чтобы вам не пришлось «ложиться» для работы с мышью.
Делать упражнения
Планка, растяжка, особенно талии и позвоночника, а также различные упражнения для плеч - все это основные движения, необходимые для улучшения осанки. Хорошая новость в том, что их можно выполнять и дома. Они укрепят мышцы и позвоночник, а это позволит вашему телу воспринимать и поддерживать вертикальное положение.
Шаг с пятки до пят
правильная осанка - шаг
Правильная ходьба важна для вертикальной фигуры. Это означает, что всегда сначала нужно наступать на пятку, а затем плавно переносить вес на переднюю часть стопы. Когда она дотянется до пальцев, оттолкнитесь и сделайте следующий шаг.