Миофасциальный релиз — это вид массажа для освобождения от чувства скованности в определенных зонах тела. Для достижения МФР используется либо плотный роллер (на фото выше), либо сдвоенный мяч (по сути, два скрепленных вместе теннисных мячика) — самостоятельно и без чьей-либо помощи.
// МФР — что это?
Термин образован от слов "мио" (мышечная ткань) и "фасция" (соединительная ткань). Напомним, что мышцы, сухожилия, сосудисто-нервные пучки и органы покрыты плотной оболочкой (фасцией). Фактически именно фасции удерживают ткани вместе и обеспечивают взаимосвязь организма.
В спорте миофасциальный релиз обычно используется для крупных мышц тела — например, для спины и бедер. Также он хорошо подходит для мышц икр, трицепса и даже для грудного отдела. Кроме этого, существуют техники МФР массажа для лица.
// Читать дальше:
Миофасциальный релиз — эффект
Прежде всего, миофасциальный релиз влияет на циркуляцию жидкостей в тканях. Поскольку фасции состоят из коллагена и эластина, для свободного скольжения слоев относительно друг друга необходимо поддерживать оптимальный уровень наличия молекул воды в них.
Кроме этого, миофасциальный релиз нужен для расслабления в "триггерных точках" — очагах напряжения, провоцирующих боль при движении или выполнении физических упражнений.
// Что дает МФР:
- уменьшает болевой синдром
- улучшает кровообращение в тканях
- ускоряет восстановление после тренировки
- ускоряет выведение молочной кислоты
- повышает амплитуду движения конечностей
Помогает ли от целлюлита?
Поскольку миофасциальный релиз улучшает циркуляцию жидкостей в тканях, он способен оказывать эффект на уменьшение целлюлита². Результативность повышается при совмещении массажа с регулярными физическими тренировками и сжиганием подкожного жира.