Сегодня у нас круговая тренировка. Если у тебя нет резинки, можешь использовать колготки, гантели. Если и того, и того нет, то вместо тяги на спину можешь выполнить упражнение «Супермен»:лечь на живот и начинать одновременно поднимать выпрямленные руки и ноги. Данная тренировка станет хорошим подспорьем для перехода к новым упражнениям, а также улучшит ваше растяжку. Если же у вас появилось желание заниматься, то не откладывайте. Беритесь и делайте. И завтрашний вы отблагодарите себя.
Румынская тяга на одной ноге.
Одну ногу отводим назад, упираемся на носочек, но ни в коем случае не переносим вес тела на неё!
Колено и пятка передней ноги должны находится в одной линии.
Резинку зацепляем за стопу передней ноги, начинаем медленно отводить таз назад, сохраняя прямую линию пятки и колена!!! Опускаемся чуть ниже колена и поднимаемся наверх. Полностью поднимаемся и прожимаем ягодицу наверху.
Приседания с выпрыгиванием. Делаем не очень быстро, соблюдая технику.
15 раз.
Тяга «нижнего блока»
Так это упражнение называется в тренажерном зале
Зацепляем нашу резинку за устойчивую поверхность, берёмся руками за ее концы и начинаем «тянуть ее», сводя сзади лопатки. После чего вновь вытягиваем прямые руки, убирая натяжение в резинки.
Делаем по 12-15 повторений.
Разведение ног лёжа
Ложимся на коврик, резинку надеваем чуть выше колен и начинаем разводить ноги в стороны.
Делаем по 12-15 разведений
Упражнения на пресс
~ отрываем ноги от пола на 10-15 см. Ручки можно убрать под ягодицы и задерживаемся в данном положении около 30 секунд
~поднятие прямых ног лёжа. Ложимся на спину, поднимаем прямые ноги и опускаем вниз, но не до конца. Ручки так же можно убрать под ягодицы!
Ягодичный мостик на одной ноге
Ложимся на спину, ноги сгибаем под углом 90 градусов. Одну ногу закидываем на колено другой ноги и начинаем открывать таз на одной ноге от пола. Максимально поднимаем его вверх, прожимая ягодицы и опускаем обратно, но на пол ничего не кладем.
Выполняем 3-5 кругов из этих упражнений. Каждое упражнение выполнять по очереди друг за другом. Тренировка вам поможет улучшить связки и хорошо чувствовать себя каждый день.
Также, вы можете посмотреть видео этой тренировке у меня на канале и подписаться на инстаграм @kotelnikova_li. Там я отвечу на все ваши вопросы и помогу, чем смогу. Жду всех. Удачи вам.