Всем привет!
Кажется, любая женщина сталкивалась с таким неприятным событием – вес «встал» и не двигается ни на грамм, что ни делай.
Как пережить этот период, сдвинуть вес с мертвой точки и не сорваться?
Сегодня я расскажу вам о 5 шагах, которые необходимо предпринять, чтобы быстро преодолеть плато и худеть дальше еще более эффективно.
Эти 5 шагов я разработала для себя сама. Конечно, каждый из них не уникален – все известно придумано уже давно и до нас с вами, но я собрала эти шаги в систему, которая помогла мне преодолеть плато. Да и не только мне – все, кому я это советовала, благодарили меня за помощь!
Читайте и запоминайте. А лучше, сохраните к себе, чтобы не искать потом!
1. Пересчитайте калорийность рациона
Что я имею в виду: калорийность рациона для похудения необходимо регулярно пересчитывать и уменьшать. Ваш вес снижается, потребность тела в энергии меняется, и калорийность рациона должна постепенно уменьшаться.
Если этого не делать, то в один момент похудение просто остановится.
Я бы рекомендовала пересчитывать калорийность рациона на каждые 5 потерянных кило.
Как это делать. Нужно посчитать свою потребность в энергии по формуле Миффлина-Сан Жеора (легко найти в интернете), отнять от этой цифры 10-20% - вот ваша калорийность рациона для похудения. Пересчитывайте ее регулярно!
А если вы не считали калорий, то настоятельно рекомендую начать это делать. А вдруг вы ели слишком много, поэтому и не могли похудеть? А теперь вы точно будете знать, сколько вы съедаете на самом деле – это очень и очень полезно.
2. Уменьшите количество приемов пищи
Дробное питание держит стабильно высокий инсулин в крови. Инсулин – гормон, блокирующий сжигание жира. Чтобы его снизить, уберите перекусы и старайтесь придерживаться трехразового питания.
Если вы привыкли есть 5-6 раз, то трехразовое питание по началу покажется для вас сложным, но вы быстро привыкните.
3. Попробуйте интервальное голодание
Это необходимый шаг, если вы застряли с похудением! Интервальное голодание – это продолжительный период на низком инсулине, когда в «работу» вступает жиросжигающий гормон. В эти моменты вы по-настоящему худеете!
Я сейчас придерживаюсь схемы 6/18: 6 часов ем (с 12 до 18), все остальное время только вода или чай.
Если вам эта система питания не знакома, то сначала попробуйте придерживаться схемы 12/12, потом 10/14 и 8/16. Причем попробуйте «оттянуть» завтрак на попозже – таким образом вы продлите действие жиросжигающего гомона, который выделяется ночью и действует до первого приема пищи.
4. Уберите из рациона молочные продукты
- Во-первых, молочка дает сильный инсулиновый отклик. Часто молочка мешает похудению, даже если вы придерживаетесь низкокалорийной диеты.
- Во-вторых, молочные продукты приводят к отекам, а это лишние цифры на ваших весах и дополнительные объемы.
5. Смените тип физической нагрузки
Тело привыкает к определенному типу нагрузки, и перестает тратить на нее столько же энергии, как в самом начале тренировок.
Если вы бегали для похудения, попробуйте теперь табату, например. Или семените плавание на упражнения с отягощениями. Вариантов – масса.
Непривычная нагрузка будет отнимать уйму энергии, и похудения «пойдет» с новой силой!
Вот такой план действий! Если вы используете все советы из этой статьи, то вы быстро и с удовольствием преодолеете плато и начнете вновь худеть!
Вам будет интересно:
Похудение без диеты и голодовок. 3 принципа питания, которые помогли моей подруге сбросить 15 кг за полгода
Список сладостей, которые я ела на диете и продолжаю есть. Рассказываю, где купить и как приготовить
Если вам понравилась статья, ставьте лайк и подписывайтесь, будет интересно!
