Один из характерных симптомов, возникающих на фоне тревожных (и не только) расстройств, вызывающий большой дискомфорт, испуг и смятение, - состояние дереализации.
Ощущение нереальности окружающего мира, на который смотришь будто через завесу или дымку, сероватость, приглушенность - примерно так люди, испытывающие дереализацию, описывают свое состояние. Кроме этого могут быть ощущения, что:
- знакомые вам вещи и места кажутся незнакомыми
- вещи кажутся менее четкими, чем вы привыкли видеть
- время воспринимается как-то необычно
- тактильные ощущения и восприятие звуков отличаются от привычных
- мир - это какая-то плоская картинка
и т.п.
Спектр ощущений индивидуален и его сложно объяснить.
Но наибольший дискомфорт связан не с самими ощущениями (человек находится в адекватном состоянии, чаще всего нормально контролирует себя, отвечает на вопросы, способен выполнять бытовые задачи, двигаться и т.д.), а с оценкой своего состояния.
Мысли о том, что дереализация может являться признаком серьезного заболевания, привести к сумасшествию, затянется, принесет какой-то вред - вот, что создает особый дискомфорт.
Особое значение играет констатация беспомощности в устранении симптома. Тщетное желание избавиться от усилием воли или какими-либо средствами.
Дереализация приходит "вдруг" из "не откуда". Она может сопровождать панические атаки, но также может задерживаться на более длительное время. Обычно это происходит тогда, когда панические атаки прорабатываются, и тревога уже не достигает уровня паники, но сохраняется как фон. Также возникновению дереализации может предшествовать травматический опыт и пережитые стрессы.
Моя рекомендация тут такая:
- Просто на уровне информации имейте ввиду, что дереализация НЕ является признаком сумасшествия и, чаще всего, возникает у «нормальных» людей, испытывающих затяжную фоновую тревогу. Если вчера у вас были панические атаки, а сегодня дереализация, то это вообще не редкое развитие событий. Вероятно (просто, точно не скажет никто) таким образом психика пытается справляться с тревогой.
- Вы не заказывали себе дереализацию, и вы не можете её «отменить» произвольно. Требовать от себя быстрого устранения симптома - значит создавать напряжение, которому будет некуда реализоваться. Лучше сконцентрироваться на проработке тревоги как основной проблемы. Снизится уровень тревоги, уйдет и дереализация. А сейчас, примите её, как факт - она просто есть, это не приятно, но не катастрофично.
- Вместо того, чтобы направлять внимание на ненормальность, недопустимость и непереносимость своего состояния, лучше погрузиться в то, что для вас ещё представляет ценность: в работу, в хобби, в отношения и т.п., в той степени, в какой это возможно в ваших условиях.
- Помогает mindfulness, осознанное безоценочное наблюдение настоящего момента без попыток обязательного и срочного влияния на него - важнейший (развиваемый) навык. Только, если вы начнете практиковать медитацию, я бы рекомендовал именно западный (ограниченный) стандарт, а не випассану, например. Випассана - вещь хорошая, но в силу того, что это практика сугубо буддийская и подводит к совершенно конкретным умозаключениям, то люди, у которых дереализация включает аспекты деперсонализации, могут усилить дискомфорт.