Привет всем ! Надеюсь, у вас все хорошо и у вас приятный уик-энд ! Сегодня мы встречаемся с одной особенно актуальной темой : как бороться с осенней хандрой!
С наступлением осени дни начинают сокращаться. Воздействие естественного света имеет первостепенное значение для нашего благополучия, и это не редкость для нас чувствовать себя усталым. В этом сезоне часто бывает труднее сосредоточиться.
Тем не менее, есть также так много удовольствий, связанных с осенью ! у меня есть много советов, чтобы научить вас, как лучше наслаждаться этим сезоном, использовать его преимущества и больше не поддаваться осенней депрессии.
Прогуляйтесь
Для начала попробуйте увидеть осень в новом свете : она не всегда бывает серой, и последние дни хорошо доказали нам это! Наоборот, осень-это вроде как последний шанс насладиться солнечными лучами перед зимой и подзарядить себя.
Именно осенью природа показывает свои самые красивые цвета, так зачем же лишать себя их? Доказано, что выход из дома (даже когда становится серо и идет дождь) помогает восстановить боевой дух. Любая физическая активность (включая ходьбу, в идеале не менее 30 минут) позволяет увеличить кровоток и лучше доставлять кислород в мозг. Таким образом, это повышает нашу энергию за счет высвобождения эндорфинов, которые энергируют нас.
Выходите на приятные прогулки, во время которых вы будете ходить по опавшим листьям, собирать каштаны в большом теплом свитере. Если у вас нет желания или возможности совершить большую прогулку по лесу, просто прогуляйтесь в вашем районе!
Занимайтесь спортом
Даже осенью / зимой очень важно продолжать регулярную физическую активность. Независимо от того, какой вид спорта вы предпочитаете, попробуйте установить спортивную рутину в течение недели. Как я уже говорила выше, любая физическая и спортивная активность оказывает положительное влияние на наше тело и ум, благодаря, высвобождению эндорфинов, эйфории и энергии.
Если вам, как и мне, трудно отважиться на холод для утренней прогулки, есть другие варианты ! В этом сезоне я особенно люблю занятия йогой, которые позволяют сконцентрироваться на себе. Вы также можете заняться фитнесом дома ! Для самых неохотных из вас небольшая сессия растяжки дома также помогает. Главное - чувствовать себя хорошо в своем теле, а значит, и в голове !
Правильно питайтесь, но балуйте себя
Повышенный аппетит является одним из симптомов хандры, который поражает нас в этом сезоне ! Будьте осторожны, здоровое питание не означает не получать удовольствие ! Очень легко найти здоровые и успокаивающие рецепты осенью.
Еще один совет : обратите внимание на сезонные овощи, чтобы найти оригинальные идеи блюд ! Сейчас я использую огромное количество капусты и грибов в своих рецептах. Очевидно, вы также можете сделать ставку на антидепрессанты, такие как, например ... темный шоколад (в умеренных количествах) !
Пейте горячие напитки
В этом сезоне просто мысль о том, чтобы выпить чашку горячего чая, утешает меня ! Я нахожу, что есть что-то глубоко утешительное в том, чтобы согреть руки вокруг чашки нашего любимого горячего напитка !
Настои бергамота особенно известны для борьбы со стрессом и беспокойством. Они также увеличивают производство мелатонина, необходимого для хорошего сна. В то же время настои зверобоя известны своими антидепрессивными свойствами. Люди использовали его более 2000 лет, чтобы отбить меланхолию !
Очевидно, что хороший горячий шоколад с небольшим печеньем также может найти гармонию ... 🙂 потратьте время на себя
Уход за собой
Осенью темп, как правило, немного замедляется : вы меньше выходите, больше времени проводите дома, и поэтому больше хотите заботиться о себе. Это идеальный сезон, чтобы дать вам несколько часов для ухода за собой.
Осень также является идеальным временем для хранения вашего летнего гардероба и выхода вашего зимнего гардероба. Возможность также отсортировать то, что вы больше не будете носить, и составить список новых вещей, которые вы хотели бы иметь. После того, как ваши шкафы будут убраны, побалуйте себя и разрешите себе поход по магазинам, чтобы отметить начало сезона осень/зима. Вы будете ждать плохой погоды с нетерпением, чтобы вытащить эту новую пару сапог!
Измените свой интерьер
Поскольку вы проводите больше времени дома осенью, важно чувствовать себя максимально уютно. Возьмите в привычку адаптировать свой декор к каждому сезону, добавляя небольшие сезонные элементы : тыквы осенью, ветки ели и свечи зимой, свежие и красочные цветы весной....
Побалуйте себя осенними мероприятиями
С приходом холода более чем приемлемо провести большую часть своих выходных, завернувшись в плед, наслаждаясь своими любимыми осенними делами! Лично я в этом сезоне люблю смотреть сезонные фильмы и романтические комедии, читать хорошую книгу, играть в настольные игры с друзьями.
Попробуйте Хюгге
"Hygge" - это искусство наслаждаться повседневными мелочами со своими близкими и быть счастливыми. Синоним комфорта и спокойствия, hygge-это настоящая философия жизни, которая особенно хорошо поддается зимнему периоду (хотя она может применяться ко всем сезонам).
Предвкушайте праздничный сезон
Если для вас праздничные вечеринки также являются синонимом счастья и эйфории, почему бы не подумать осенью о своем идеальном Рождестве и предвидеть его подготовку ? Вы можете, например, составить список подарков для ваших близких или подумать об украшении вашего стола или вашей елки, найти наряд, который вы мечтаете носить в тот вечер...
Я надеюсь, что эти трюки будут вам полезны, и желаю вам хорошей осени, без хандры!