Делимся советами, как легко просыпаться и начинать день с хорошего настроения
Ранний подъём в школу — настоящий стресс, ведь так не хочется вылезать из тёплой кровати. Если накануне вы засиделись в соцсетях или смотрели сериал до поздней ночи, то приятное пробуждение становится невыполнимой миссией. Чтобы быть бодрым и энергичным с самого утра, освойте несколько полезных привычек. На помощь придут вода, гимнастика и чтение вслух.
Сначала выясните, хватает ли вам времени на сон. Специалисты Американского национального фонда сна рекомендуют младшим школьникам спать 9-11 часов, а подросткам 14-17 лет — 8-10 часов. Установите время отхода ко сну и строго его придерживайтесь. Отложите любые дела и не жертвуйте своим сном. Если вы будете полноценно высыпаться, утро станет менее болезненным.
Заранее подготовьтесь к новому дню. Чтобы начать утро без лишней суеты, накануне вечером соберите рюкзак, достаньте одежду, положите еду в ланчбокс. Во-первых, это избавит вас от опозданий из-за затянувшихся сборов. Во-вторых, так меньше шансов забыть важный реферат по истории или форму по физкультуре.
Оставьте будильник в другой комнате. Чтобы его выключить, вам придётся встать, и переключить его «еще на 5 минуточек» уже не получится. Другой вариант — купите умный будильник, который разбудит вас имитацией рассвета или ароматом свежих тостов. Его задача — сделать пробуждение более мягким. Если на такие эксперименты вы пока не готовы, откройте шторы и окна. Свет и свежий воздух помогут быстрее взбодриться.
Не берите в руки смартфон первый час после подъёма. Проверку почты, мессенджеров и чтение новостей в соцсетях лучше отложить. Если чересчур увлечётесь просмотром ленты, потеряете время и придётся поторапливаться.
Выпейте стакан воды. Тёплая вода разгоняет метаболизм и стимулирует кровообращение.
Сделайте зарядку. Активные упражнения увеличивают приток крови и сонливость проходит. Плавно потянитесь, сделайте выпады вперёд, поприседайте, попрыгайте, помашите ногами и руками. Всего 10 минут упражнений улучшают когнитивные способности на 14%, выяснили учёные из Университета Западного Онтарио.
Выделите время для завтрака. Не перекусывайте впопыхах, ведь с завтраком в организм поступают полезные микроэлементы, которые заряжают энергией на весь день.
Почитайте вслух. Хороший способ подготовиться к уроку, если нужно, например, выучить параграф по биологии. Когда вы читаете вслух, происходит разносторонняя работа с информацией: восприятие, обработка и воспроизведение. Это позволяет активировать мозг с утра и быстрее усвоить новую информацию, рассказал японский нейробиолог Цукияма Такаси в своей книге «Как забыть всё забывать».
Подписывайтесь на наш канал, чтобы читать больше интересных статей!