Всем привет, сегодня я хочу рассказать вам про лучшие упражнения для ног и ягодичных мышц, про реально рабочие упражнения которые помогут девушкам упругую попу, а парням крепкие ноги.
Начнём с небольшой теории...
Мышцы ног являются одними из самых больших мышц в организме. То есть когда мы их тренируем они вырабатывают больше гормонов чем практически все остальные мышцы. Для тренировки ног советую выделять отдельный день либо же добавлять к ним небольшие мышцы я допустим добавляю плечи.
В общем приступим к самим упражнениям.
1)Приседания с дополнительным весом
Данное упражнения является основой которая отлично наращивает мышцы если придерживайся правильной прогрессии нагрузок.
2)Подъем на ступеньку/ выпады
Подъем на ступеньку - эффективное упражнение которое приведет в тонус мышцы ног и ягодиц.
Берём коробку или специальную ступеньку высотой примерно 40-50 см Так же для более эффективного результата берём гантели в руки. И начинаем поочередно налаживать на ступень.
Выпады - тоже хорошее упражнения как для подтяжки ягодичных мышц так и для ног.
Берём гири в руки, и начинаем делать выпады. Во всех упражнения должны быть прогрессия нагрузок потому что без неё мы просто не сможем накачать мышцы.Так же не забываем качать остальные мышцы: Руки, спину, грудь, пресс.
3)Ягодичный мост
Ягодичный мост показал лучшие результаты по прокачке ягодичных мышц. Советую всем девушкам.
Для начала можно его делать на полу со своим весом, после чего уже переходим на скамью и используем штангу для улучшения результатов.
Рекомендую попробовать, уверен вы тоже заметите позитивные изменения.
Другие статьи про сжигание жира и не только можете найти на канале ПСИХАНУТЫЙ ЗОЖНИК
Подписывайтесь и ставьте лайки. Это мотивирует меня делать больше статей!
