Отжимания наверно одно из самых известных упражнений, и лучшее из упражнений для верхней части тела. Отжимания это силовая кардиотренировка, оказывающая положительное воздействие на организм человека, помогающая похудеть, укрепляющая сердце и кровеносную систему.
Многие из уроков физкультуры вспоминают о них с ужасом. Честно говоря у меня похожие воспоминания о подтягиваниях.
Но вся проблема в том, что мы начинаем со сложного. Когда на занятиях физкультуры нас заставляют отжиматься, мы выполняем полные отжимания.
Но это в корне неверно! Ваше тело, если раньше вы не прорабатывали руки, не готово к подобным нагрузкам! Ваши связки слишком слабы, а мышцы не способны работать без надрыва.
Когда новичок начинает делать полные отжимания, он сталкивается с огромными трудностями. Во первых ставя перед собой невыполнимые задачи он себя изматывает. Во вторых, начиная делать полные отжимания он наверняка не поставит правильную технику выполнения упражнения, что КРАЙНЕ ВАЖНО. Делая любое упражнение неправильно, даже дыша во время тренировки неправильно можно нанести вред своему здоровью.
Эти трудности демотивируют, и спустя, в лучшем случае месяц нерегулярных тренировок человек всё бросает и идёт в youtube искать видео о том как вредно делать отжимания, ну чтобы хоть как то себя оправдать. Вы же не из их числа, верно?
Так как же начать правильно? Как построить тренировочный процесс, чтобы добиться результатов и при этом получать удовольствие?
Нужно начинать с малого!
Отжимания от стены
Да вы не ослышались. Отжимания от стены. Это упражнение задействует локти, запястья и плечи, стимулирует их. Если вы новичок вы должны начать с этого упражнения.
Встаньте у стены, ноги вместе, ладони поставьте на стену. Руки должны быть прямыми и находится на ширине плеч. Сгибайте плечи и локти до тех пор, пока лбом не коснетесь стены.
Цель - научиться правильно делать 50 отжиманий от стены, хотя бы в 3 подхода. Отдых между подходами регулируйте сами, но не давайте мышцам "остыть".
Отжимания на коленях
Опускаемся на пал на колени, ноги вместе. ладонями упритесь в пол. Руки, как всегда, должны находиться на ширине плеч и на одной линии с грудью. Скрестите стопы чтобы лучше держать баланс. Дальше сгибая локти плечи и локти начните опускаться, пока грудью не окажетесь примерно на расстоянии кулака от пола. Вернитесь в начальную позицию.
Цель - 35 повторений в 3 подхода, при правильной технике выполнения. Следите за техникой выполнения, это очень важно.
Итог
Только после того как вы научитесь выполнять нужное количество повторений в отжиманиях на коленях вы можете аккуратно переходить к полным отжиманиям.
Да многим покажется это долгим, ведь на отработку первого и второго типа отжиманий уйдет не один месяц, но поверьте, это необходимо сделать. Вы сами это поймете, если прислушаетесь.
Хотите еще больше информации о отжиманиях? Или о других упражнениях которые легко выполнять дома без оборудования и о необычных техниках выполнения данных упражнений? О том как правильно дышать во время тренировки? Напишите в комментариях и я обязательно вам отвечу!