Всем привет! В этой статье я расскажу вам о идеальной программе для верха тела.
Первое и самое главное правило - это найти самое людное место в вашем городе. Народ не позволит вам бежать быстро и вы не устанете, безусловно, каждый из вас будет нервничать, но тем не менее это бы было интересно, чем, если бы вы бежали просто и никто вас не видел.
Второе правило - это выражение лица. Вы должны бежать с таким выражением лица, чтобы людям, глядя на вас, было стыдно, что они не бегают и не занимаются спортом. То есть вы должны бежать на столько одухотворенно, это должно выглядеть так, будто вы просто герой народа, бегите и наслаждайтесь.
Работая с собственным весом, будь это турники, пол или любая работа в зале, вам нужно не бояться высокой интенсивности. Высокая интенсивность позволит вам максимально закислить ваши мышцы и прорабатывать их. То есть, если вы будете заниматься с собственным весом и будете долго отдыхать между подходами - то это не даст того желаемого результата, к которому мы,грубо говоря, стремимся. Если вы занимаетесь с собственным весом на площадке, постарайтесь делать все быстро, с минимальным отдыхом и это благотворно скажется на ваших мышцах, на вашей выносливости, сердечно-сосудистой системе и так далее.
Для примера расскажу вам про один прекрасный комплекс, для выполнения которого понадобиться турник и небольшое место под ним. Задача какая? Мы ставим наш таймер на 20 минут и за 20 минут нам нужно сделать максимальное количество раундов: 5 подтягиваний, 10 отжиманий от пола и 15 приседаний. Данный кросс-фит комплекс является довольно популярным, но наверняка, ребята, которые занимаются на улицах о нем не знают. Если вы делаете 25-30 раундов - это очень хороший результат. 20 раундов - неплохой результат. Ну и все, что меньше довольно "кислый" результат.
Следующий принцип - это будет закисление целевых мышечных групп, то есть, что я имею в виду? Обычно, когда люди тренируются, то они стараются избегать нескольких упражнений, которые нагружают одинаковые мышцы, допустим, если человек поприседал, он уже вряд ли будет делать выпады или если он поделал тягу верхнего блока, он уже вряд ли пойдет подтягиваться. Работая с собственным весом, мы наоборот постараемся "убить" целевые мышцы несколькими разными упражнениями, которые будут задействовать основную группу, то есть сейчас мы с вами возьмем то, чем грезят все ребята - это грудь, плечи и трицепсы. Мы выбираем три движения, которые их будут закислять и прорабатывать под разными углами и попробуем сделать их на высокой интенсивности. Задача какая? 21, 15, 9. Отжимания в стойке на руках вниз головой, опираясь к стене, отжимания на брусьях и отжимания от пола.
Если же для вас эта тренировка стала легкой и вы хотите дальше прогрессировать - то добавляйте дополнительный вес. Всегда нужно комбинировать, совмещать, если вы хотите стремиться к совершенству!
Спасибо за прочтение статьи! Надеюсь, что я вам смог помочь и рассказать о действительно хорошем комплексе верха тела.