ЗДОРОВЫЙ СПОСОБ БЫСТРО ПОХУДЕТЬ
Можно ли быстро похудеть, без осложнений для организма и если да, то как?
С очень похожим вопросом обращаются ко мне девушки 35+. Примерно с этого возраста появляется цель не просто скинуть лишние килограммы, но и сохранить здоровье.
Итак, как же можно похудеть без вреда?
Давайте разбираться.
Первое, что нужно сделать- это убрать или сократить до безопасного количества простые углеводы (сахар, выпечка, мед, конфеты). Напомню, что безопасное количество- это 30 г в день совокупно по всем продуктам рациона. Углеводы лучше не употреблять после 18 часов.
Дальше, берем под контроль фрукты и ягоды. Без вреда для нашей фигуры употреблять не более 300 г в день. С особенной осторожностью фрукты с высоким гликемическим индексом: арбузы, дыни, виноград, хурма.
Ни в коем случае нельзя исключать или сокращать белок в рационе. Именно он отвечает за сохранность мышечной массы. Помним, что мышцы энергозатратная часть организма. И на их поддержание требуется большое количество энергии, что для нас хорошо.
Достаточное количество клетчатки тоже способствует снижению веса. 500-700 г в день- минимальный объем, лучше 1 кг. Добавьте в рацион пищевые волокна и метаболизм ускорится.
Теплая вода ускоряет обменные процессы в организме. Начинаем каждое утро со стакана воды и за 30 мин до приема пищи. В день для поддержания водного баланса вам требуется 30мл *1 кг веса.
Разумеется, без снижения калорийности рациона худеть не получится. Уменьшать рацион более, чем на 20% от базового обмена веществ не рекомендуется.
Ежедневная физическая активность тоже помогает снижению веса, но без фанатизма.
Режим сна крайне важная вещь! Именно во время сна при полной темноте вырабатывается гормон мелатонин, так необходимый нам для нормального функционирования организма. Ложиться спасть до 23.00. Спать не менее 7-8 часов.
И последнее. Вы не сможете снижать вес, если у вас высокий уровень кортизола. Это состояние хронической тревоги и депрессии. Именно гормон стресса-кортизол тормозит процесс липолиза, расщипления жиров.
Теперь самое главное. Сколько же можно потерять килограмм за месяц без вреда здоровью?
От 3 до 4 кг. Калорийность рациона должна быть не ниже 1000-1200 ккал, в зависимости от начального веса. При этом ваш обмен веществ будет работать нормально, а не затормозится, как при низкокалорийной диете на 700-800 ккал.
Больше информации по питанию, здоровью в моем аккаунте. У себя на индивидуальных программах я даю еще психологические практики, техники самогипноза, выстраиваю рацион питания. Важно не только снизить вес, но и изменить мышление на мышление стройного человека. Но это отдельная, большая тема.