Добрый день, дорогие читатели. Сегодня продолжаю разговор о физиологических аспектах хорошего настроения. А именно – о качественном сне. :о))
О том, насколько критично высыпаться существует множество исследований. И все они единодушны: хороший сон – залог здоровья, позитивного настроения и отличного внешнего вида. Определено и среднее время, необходимое взрослому человеку для полноценного сна – 7-8 часов (детальный пост на эту тему можно найти здесь).
Но есть один парадокс. Мало проспать 7-8 часов, их еще надо проспать в правильное время. Ходит по Интернету и мысль о том, что самые эффективные часы сна – до 24.00. Не знаю как вы, дорогие читатели, а я просыпаюсь всегда плюс-минус в одно и тоже время вне зависимости от того, во сколько лягу. И до определенного момента я считала это моей особенностью, пока не прослушала лекцию врача-сомнолога Михаила Полуэктова «О полезном сне».
Вероятность засыпания зависит от взаимодействия трех частей в мозге. Первый - центр бодрствования, который состоит из 8 известных на текущий момент активирующих центров, которые все время выделяют вещества, не дающие мозгу засыпать. Второй - центра сна, или 4 «тормозящих» центра, задача которых погрузить мозг в сон. И эти два центра все время борются между собой. Но есть третий участник борьбы - внутренние часы. Это такой «двойной агент». Днем он поддерживает центр бодрствования, а ночью перестает это делать, и власть захватывает центр сна.
Когда наступает «ночь» внутренние часы определяют по количеству гормона сна мелатонина. Именно этим пользуются некоторые снотворные препараты, на нем основанные. За счет приема ударной дозы мелатонина происходит обман внутренних часов, и человек засыпает.
Так вот, вероятность заснуть зависит от так называемых «ворот сна». Это разница между накопленным за день «давлением сна» и мозговой активностью, которая управляется внутренними часами и зависит от времени суток. В результате ближе к вечеру наступает такой момент, когда «давления сна» уже много, а мозговая активность пошла вниз и приблизилась к минимуму. Чем больше этот разрыв, тем легче мы заснем.
Однако из этой модели следует, что мы никогда не вернем «долг сна», потому что чем позже мы ляжем, тем быстрее захлопнутся ворота сна. Потому что активность внутренних часов пойдет на подъем (ведь она циклична), а «давление сна» - вниз (ведь мы спим). И в результате мы проснемся не через 7 часов, а часа через 3-4.
Об этом эффекте не понаслышке знают те, кто в ночь учился или работал, или летел куда-нибудь. И дневной сон по той же причине никогда не заменит ночной. Поэтому без крайней необходимости ученые не рекомендуют ночным сном жертвовать. А уж если так сложилось, то не стоит ломать график и спать днем. Качественно выспаться это не даст, а давление сна снизит, ворота сна откроются позже, а закроются опять плюс-минус в одно и тоже время.
Поэтому лучше дождаться вечера и лечь спать вовремя или даже раньше. Шансов выспаться больше. А только выспавшийся человек может радоваться жизни, ученые это тоже доказали. ;о))
Надеюсь, было интересно и полезно. Если да, ставьте, пожалуйста, лайки. Спасибо и до новых встреч! :о))