Друзья, всем привет🖐
На дворе сентябрь. Листья желтеют, дети идут в школу, погода становится всё более капризной. Что поможет избежать простуды и провести самое красивое время года в добром здравии?
Перейдём к лучшим, по-моему мнению способам укрепить иммунитет в этот период.
1. Больше витаминов
Осень законная пора таких природных иммуностимуляторов как: мёд, облепиха, шиповник, капуста, тыква. Всё это попадает к нам на стол буквально с грядки, так как осенняя пора это пора урожая. Обогатите свой рацион, этими продуктами и иммунная система скажет вам спасибо.
- Большим содержанием витамина C отличается белокочанная капуста, а за счёт высокого содержания клетчатки, капуста оказывает положительное действие на микрофлору кишечника, что напрямую влияет на уровень иммунитета. Очень хороша капуста и в квашеном виде.
- Мёд обладает противомикробным действием и содержит внушительный список полезных минералов и витаминов.
- Шиповник и облепиха тоже могут похвастаться внушительным содержанием витамина C
- Тыква обеспечит вас каротином (здесь его больше, чем в моркови) и порадует высоким содержанием растительного белка
2. Движение - путь к здоровью
Выполняйте физические упражнения, гуляйте, бегайте. Это универсальный совет на все сезоны, физическая активность на свежем воздухе в осенний период, особенно благотворно сказывается на состояние нашего иммунитета. Умеренная физическая нагрузка на улице, в прохладную погоду окажет закаливающий эффект и поможет приготовиться к зимним морозам. Помните главное: движение - жизнь.
3. Закаливающие мероприятия
Закаливаться необходимо для адаптации организма к резко меняющимся температурам. Причиной простуды, часто является не само пребывание на холодном воздухе, а резкая смена температур, например выход из тёплого помещения на улицу в дождь и ветер. Закаливающие процедуры, готовят наш организм к таким температурным стрессам.
Если раньше вы не занимались закаливанием, то подойдут лёгкие приёмы: ходьба по дому босиком, лёгкий контрастный душ с чередованием тёплой и прохладной воды, циклами по 30 секунд. Мыть посуду можно также под прохладной водой. Не забывайте про постоянное проветривание помещений и привыкайте спать в лёгкой прохладе с приоткрытым окном.
Заключение
Друзья, волшебное сочетание трёх компонентов - питание, движение, закаливание, обеспечит вас крепким иммунитетом в любое время года. Желаю всем осеннего настроения и продолжительного бабьего лета!
Спасибо, что дочитали до конца.
Статья понравилась и была полезна?
Ставьте палец вверх, подписывайтесь на канал.
Заглядывайте на канал каждый день и узнавайте что-то новое о питании, тренировках и здоровом образе жизни