🥱 Создайте для ребёнка ритуал отхода ко сну, который длится не дольше получаса (если ритуал будет долгим, ребёнок просто забудет про конечную цель) и без изменений повторяется каждый вечер. Это могут быть обычные приготовления ко сну (в определенном и неизменном порядке), книжка, песенка.
🥱 Ложиться и вставать надо приблизительно в одно и то же время независимо от того, надо идти в садик/школу (/на работу), или нет. Нельзя отсыпаться в выходные. Разница в расписании может быть не больше одного часа.
🥱 Час до сна - это тихое время, когда можно играть в спокойные игры, читать, рисовать. Перед сном нельзя беситься, смотреть телевизор, играть в компьютер, потому что эти занятия стимулируют нервную систему.
🥱 Не отправляйте ребёнка в постель голодным, пусть он перекусит перед сном, выпьет стакан молока или кефира. Но если ребёнок переел за два часа до сна, ему тоже может быть трудно уснуть.
🥱 Кофеин лучше совсем исключить из меню. Кофеин есть в чае, кофе, шоколаде и коле.
🥱 Пусть ребёнок проводит как можно больше времени на улице, играет в активные игры или занимается спортом (но перестанет за два часа до сна).
🥱 В спальне должно быть темно и тихо (но если ребёнок боится темноты, можно все-таки включить неяркий ночник, иначе ему будет мешать спать его собственный страх),
🥱 Комфортная температура в спальне - 18 - 20 градусов.
🥱 Никогда не отправляйте ребёнка в спальню для тайм-аута («посидеть и подумать над поведением») или наказания.
🥱 Что касается электронных устройств со светящимся экраном (телефон, ноутбук, телевизор), их нельзя использовать два часа перед сном. Лучше вообще убрать их из спальни.
В целом, эти правила подходят и для взрослых, только добавляется еще запрет на алкоголь и курение перед сном. Также, в старшем возрасте лучше не спать днём.