Многие уже слышали о том, что для оздоровления организма можно просто лежать на валике каждый день. Все очень просто, скручиваешь полотенце, так чтобы в диаметре было примерно 10 см, кладешь под спину в районе лопаток, или же напротив пупа, и лежишь в специальной позе 5 минут. Казалось бы, ну как? Как можно с помощью обычного валика из полотенца вылечить спину, уменьшить головные боли, не говоря уже об объеме вашей талии?!
Чудо полотенце, по правильному - Валик Фукуцудзи действительно действует на организм чудесным образом. Методика названа в честь создателя — врача из Японии Тошики Фукуцудзи и придумана для тех, кто хочет улучшить состояние позвоночника и опорно-двигательного аппарата, выровнять осанку, приподнять грудь, уменьшить талию, а также нормализовать свой менструальный цикл. И это еще не все. Я решила разобраться, что представляет собой данная методика и какие результаты можно получить.
Метод Фукуцудзи удобен тем, что не похож ни на один другой способ быстро наладить здоровье. Он не требует от исполнителя хорошей физической формы, или каких либо вложений. Японская гимнастика, Фукуцудзи, стремительно распространяется по всему миру и помогает людям обрести здоровье. При этом так называемая зарядка состоит всего из одного упражнения — лежания на валике для позвоночника из полотенца в течение 5 минут ежедневно.
Лежание с валиком под лопатками растягивает позвоночник, расправляет грудную клетку, запускает обменные процессы на клеточном уровне. Укрепляет мышечный корсет. Под поясницей, строго напротив пупа, прорабатывает мышцы боков и живота, исправляет положение тазовой кости, способствует приливу крови к органам малого таза, в результате чего жир очень быстро преобразуются в энергию, необходимую для клеток. Подобной гимнастика для позвоночника у многих вызывает скептический настрой, и именно поэтому все большее число людей интересуются ей. Поверьте, результат не заставит себя долго ждать: эффект от гимнастики заметен практически сразу, поэтому принцип зарядки очень быстро разлетается среди знакомых, подружек, коллег.
Как сделать валик для упражнения самостоятельно?
Обычное махровое полотенце, или любое другое, которое есть под рукой, сворачиваем в плотный рол, длиной примерно 35-40 см. В зависимости от ширины спины. Диаметр также подбираем индивидуально. Первое время можно начинать с диаметра 5 см. Постепенно увеличивая размер. Более продвинутые обмотать полотенце вокруг скалки, например, или купить специальные валики. С помощью скалки, вали будет более жестким, не теряющим свою форму под весом своего пользователя.
Также мы должны позаботиться о спортивной одежде, и удобном гимнастическом коврике. Спортивные лосины лучше заменить свободными штанами или шортами, носки и обувь можно не надевать. Специалисты, которые проводят упражнения в группах, говорят, что, выполняя упражнение, нужно «расслабиться и растаять, как мороженое».
Техника выполнения
Упражнение выполняется в домашних условиях, в любое удобное время. Необходимо сесть на расстеленный коврик, положить валик на коврик поперек позвоночника примерно на уровне пупка или лопаток. Придерживая валик руками с обеих сторон, медленно опуститься на него так, чтобы дискомфорт был сведен к минимуму. Ноги должны соответствовать ширине плеч, а стопы кладутся на внутреннюю поверхность так, чтобы большие пальцы соприкасались. Когда человек испытывает неудобство в такой позе, сверху можно положить подушку или зафиксировать большие пальцы слабой веревкой или резинкой для волос. Руки нужно вытянуть вперед и положить ладонями вниз, чтобы мизинцы при этом касались друг друга. Поначалу держать руки прямыми удается не всем. Такая проблема говорит о искривлении позвоночника. Например, если локти вверх, это может говорить о проблемах грудного отдела. Во время упражнения не стоит издеваться над собой: тело должно быть расслабленно максимально. При ежедневном выполнении упражнения положение рук будет постепенно меняться: так можно проследить за изменениями, оценить прогресс. Ощущение дискомфорта в области шеи — признак того, что она лежит неправильно. Голова должна лежать ровно, а подбородок — стремиться к груди. Когда правильная поза будет достигнута, нужно сделать глубокий вдох, выдох, закрыть глаза и расслабиться. Время выполнения упражнения — 5 минут. После того, как упражнение окончено, нужно открыть глаза, медленно повернуться на бок и очень аккуратно сползти с валика, встать. Резкие движения во время подъема недопустимы. После первых практик ощущения в спине будут неприятными — это нормально. Если дискомфорт сильно беспокоит, можно сократить время до 2-3 минут, и с каждым разом увеличивать его на 10-20 секунд. Постепенно самочувствие и во время, и после упражнений будет значительно лучше.
Противопоказания
Поскольку валик оказывает влияние не только на внешность, но и на здоровье, нельзя не учесть противопоказания, к которым относят:
Травмы позвоночника любой давности в анамнезе.
Любые внутренние и наружные кровотечения.
Заболевания позвоночника: грыжа позвоночного столба, протрузии дисков, сколиоз, ишиас, остеохондроз, остеопороз, миозит, радикулит, спондилез, опухоли, болезнь Бехтерева.( необходима индививдуальная консультация врача)
Заболевания суставов: коксартроз, периартрит, бурситы, тендиниты.
Остеопатия, хондропатия.
Заболевания желудочно-кишечного тракта, печени, почек.
Повышенная температура, любое ОРЗ.
Гипертония.
Синдром беспокойных ног или рук (покалывание, зуд, мурашки в конечностях).
Очень важно перед началом занятий посетить специалиста (ортопеда, невролога) и узнать, допустимо ли выполнение данного упражнения в каждом конкретном случае. Упражнение с валиком для позвоночника может стать достойной альтернативой, значительно улучшить самочувствие и внешний вид и подарить спокойствие, прилив энергии и прекрасное настроение.
Ну а я в свою очередь, желаю вам счастья и здоровья на долгие годы!