Всем доброго времени суток! Сегодня мы поговорим о раннем подъеме. Во сколько мы встаем? В 6? В 5? радостные люди могут позволить себе вставать в 7 или даже 7:30. А вдруг, можно сделать так, чтобы вставать самостоятельно, вне зависимости от нашей работы. Это мы сегодня и выясним.
Я поставил для себя простую цель, вставать раньше, успевать больше. Жизнь идет, а спать по 1/3 дня как-то грустно дял меня, дорогие друзья.
Существует вагон и маленькая тележка исследований сна. Кто-то говорит о циклах в 1.5 часа и лучше поспать 6 часов чем 7, кто-то говорит о биологических часах человека и ценности сна в определенное время. Честно признаться ни одно из этих исследований мне не помогло.
И вот я дошел до психологической основы сна. Вот тут то собака зарыта!
Смотрите, для вас в двух словах, с вечера мы настраиваем себя на то, что нам надо РАНО встать, нам НАДО ЗАСТАВИТЬ себя подняться с кровати и БЫСТРО идти на НЕЛЮБИМУЮ работу. Вот мы просыпаемся, мы думаем о том, что это очень ранний подъем, в голове мысли о нелюбимой работе. Утро становится адом.
Понимаете к чему я веду? Мы с вами сами себя настраиваем на такой расклад. Посмотрите на наших детей в новый год. Они могут встать гораздо раньше вас и бежать счастливые под елку. Но в обычный день садика или школы их не поднять и гораздо позже.
Хорошо ли вы встаете, когда у вас самолет на юг в 5 утра? Думаю прекрасно!
Вот у нас возникло 2 цели:
1. Психологически настроить себя на добрый подъем достаточно рано
2. Мотивировать себя чем-то интересным при подъеме
Этим я и занялся.
Психологическая сторона вопроса основывается на том, чтобы убедить самого себя, что вы встаете по желанию, вы выспались, вам хочется что-то делать.
Для этого напишите на листе бумаги фразу по типу
"Я встану в 6:00, я буду бодр, весел, во мне будет много энергии на весь день!
Тут каждый сам для себя должен составить это высказывание. А потом начинайте по нему бить вопросами как на зачете.
Почему я встану в 6 и буду бодр? Потому что я посплю целых 6 часов, мне хватит этого за глаза
Шесть часов утра это же так рано. Не важно, ведь я высплюсь.
Таким образом, вы составите уже новое высказывание, к которому вы не сможете придраться. Вот его перепишите и вечером перед зеркалом или прямо на подушке проговаривайте. Странно, но в теле у нас есть какие-то биологические часы, и спустя неделю я вставал ровно в 6:00 без будильника. Магия какая-то.
Вторым пунктом нашей программы будет заполнение этого времени чем-то приятным и полезным.
Может быть вы хотели делать зарядку по утрам или же читать книжку утром в тишине пока все спят. Дел интересных много. Я вот первые недели просто смотрел одну серию любимого сериала. Уже потом я начал делать зарядку и читать книжку в это 40-минутное окно, которое у меня появилось.
По итогу могу сказать, что моя продуктивность выросла, но нужно сохранять режим. Никакая психология не сможет подтолкнуть вас легко встать в 6, если вы легли в 2 ночи. Тут каждый должен понять для себя сколько ему нужно сна. Я остановился на 6 часах, и меньше мне точно нельзя.
Вот и все. Пробуйте пишите, может у вас есть какие-то свои фишки по поводу раннего подъема. Всем хорошего дня и удачи!