Мы знаем, как эксплуатировать авто. Мы знаем и контролируем график замены масла, свечей, фильтров и т.д. Знание этих правил позволяет нам успешно и максимально долго эксплуатировать наш авто, по максимуму используя его заявленные характеристики.
Наш организм – можно рассматривать как автомобиль. Каждому (почти) при рождении дается Феррари. Но кто-то уже через 15-20 лет перемещается на ведре, а кто-то с каждым годом него улучшает, и выигрывает жизненные гонки. Есть двигатель- есть сердце, есть топливная система – есть кровеносная система, есть несущая база – есть скелет, есть система передачи крутящих моментов –есть суставы, связки, сухожилия , есть топливо – есть пища и т.д.
Но, по сравнению с машинами, наш организм является уникальнейшим и совершеннейшим творением. Давайте немного поговорим об этом…
Человек на протяжении тысячи лет развивался как организм, существование которого напрямую зависит, в первую очередь, от мышечной активности. Он охотился, убегал, догонял, сражался, возделывал землю… В головном мозгу с мышечной деятельностью связано больше нервных клеток, чем с любой другой деятельностью, например, с мышлением. Процесс эволюции построил наш организм так, что работа мышц необходима для нормальной деятельности организма в целом, и отдельных его систем в частности.
Отметим и запомним это – основная деятельность, поддерживающая все системы организма в порядке - мышечная активность.
Вернемся к автомобилю. Например, Вы купили себе авто с завода. Но появилась необходимость уехать на два года. И вы поставили машину в гараж. И вот Вы приезжаете, мчитесь за своей ласточкой, садитесь и…
Что произойдет за 2 года с Вашим автомобилем?
Автомобиль предназначен для движения. При его отсутствии он начинает «сыпаться». Агрегаты не работают, узлы маслом не смазываются, втулки, резина лопаются – Вам предстоит ремонт «нового» автомобиля…
Что привело к этому? Два фактора – отсутствие движения ( несущая часть ) и отсутствие усилий ( мотор и системы ).
В конце 70-х годов на международной конференции, посвященной здравоохранению, выступили советские ученые НИИ ФКС СССР. Они заявили, что в связи очень быстрым развитием НТР через 20-30 лет перед человечеством в сфере здоровья встанут две большие проблемы: гиподинамия (отсутствие движения) и гипокинезия (отсутствие усилий), что приведет к критически низкому уровню здоровья и продолжительности жизни человека. Действительно, НТП с 70-80-х годов развился стремительно. Жизнь изменилась кардинально… А что с предупреждением наших ученых?
Мы завели свой авто и поехали… Какие процессы происходят в нашем автомобиле внутри и с его системами?
Давайте рассмотрим пример. Человек выходит на беговую дистанцию и бежит 100 метров.
Что в данный момент происходит в организме у бегущего?
Начинают работать мышцы – увеличивается потребление крови – увеличивается кол-во действующих кровеносных каппиляров ( до 100 крат). Увеличение потока крови через мышцы- увеличение активности работы сердца. Так же мышцам требуется кислород в большом количестве – увеличение потребления кислорода – активизация дыхательной системы, «раздувание мехов» легких. Начинается расход энергетических веществ – Б,Ж,У, АТФ, молочная кислота. В топку идут даже постаревшие клетки организма – т.е. активизируется обмен веществ. Увеличивается внутренняя температура тела, что приводит к выработке и выбросу в кровь гормонов – адреналина, серотонина и т.д., которые при других условиях вырабатываются в малом количестве. Серотонин – гормон «хорошего настроения». Эффект улучшения настроения после физической нагрузки назван известным советским академиком Павловым синдромом « мышечной радости ». Думаю, достаточно биологии))
Недостаточность работы мышц (гиподинамия) ведет к угнетению функции этих систем и к снижению их возможностей, делает их очень уязвимыми для различных болезней. Гипокинезия и гиподинамия губительно отражаются не только на физическом развитии. Они ведут к ухудшению состояния многих жизненно важных систем организма- те же сердечно- сосудистая, дыхательная, пищеварительная, эндокринная, иммунная и другие. Ухудшается состояние нервной системы, она становится нестабильной- от всплесков агрессии до полной апатии. Сильно падает умственная работоспособность, а так же работоспособность в целом. В результате человек подвержен множеству заболеваний, возрастает процент людей, страдающих лишним весом, дистрофией, в обществе возрастает количество депрессий, повышается уровень агрессии …
Мы ехали на машине и остановились… Что происходит с авто? По большому счету – ничего))
Остановился наш спортсмен. Что происходит в организме? А в организме начинает происходить маленькое чудо – он начинает восстанавливаться. Но!!! И чудо в этом – восстановление идет про запас!!! Представляете, как круто!! Организм оценивает полученную нагрузку, оценивает свою работу – и начинает. Увеличивает ЖЕЛ- он задыхался, мышцам не хватало кислорода. Увеличивает мощность сердечной мышцы - она не справлялась с перегонкой объема крови, и мышцы недополучили необходимые питательные вещества. Улучшает регуляцию тонуса кровеносных сосудов, улучшает эластичность их стенок. Мышцы получили микротравмы – что бы этого больше не допустить, он увеличивает количество мышечных волокон- т.е. их объем. Необходимо еще улучшить обмен веществ…. И все улучшить, усилить, укрепить…
Отметим и заметим - это очень важно – организм самовосстанавливающаяся и саморегулируемая система!!!
Грубо говоря, мы дали нагрузку организму 10 кг. Он отработал, сделал анализ, и подготовил себя к 15. Он же умный, в отличие от хозяина, который больше ценит свое авто)). А мы даем ему нагрузку 15 кг. Он удивляется, отрабатывает и восстанавливается на 20 кг. Понимаете, как все просто (для нас) и круто?!!
Кстати, это и есть основной и базовый принцип построения тренировок – постоянное увеличение нагрузки. Плюс правильное питание и отдых. Все…
Кстати, немного о питании. Тема очень большая, пока мы не будем на ней останавливаться сильно.
Чем вы заправляете авто свое? АИ-95? А почему? А почему не АИ-80? И почему не сразу 100 литров? Подумайте над этим. Главное в питании качество и количественная необходимость.
Прочность организма и автомобиля.
1. Баланс системы « стресс-физическая активность ».
Итак, мы видим, что мышечная активность запускает целый ряд процессов. А что явилось толчком к запуску этих процессов?
Что заводит наш автомобиль? Что ему служит «толчком?»)). Искра.
Что служит искрой для нашего организма? Стресс.
Вернемся к нашему первому положению - основная деятельность, поддерживающая все системы организма в порядке- мышечная активность.
Повторим – в течение всей своей эволюции человек формировался в среде, требующей постоянной готовности охранять себя от нападения, охотиться, чтобы не умереть с голоду. Эти условия требовали способности к мобилизации и напряжению всех сил. Для сохранения человека как вида природа создала совершенную систему приведения его в полную «боеготовность» путем включения чрезвычайно сложных механизмов охватывающих центральную и периферическую ( вегетативную ) нервную систему. Результатом их напряжения было, например, бегство или атака - то есть физический, мышечный акт. То есть вырабатывался механизм, работающий по принципу стресс-физический акт. Это можно уподобить коромыслу, которое выполняет свои функции, только находясь в равновесии.
Возьмем пример. Возвращается человек поздно домой. Ночь, улица, фонарь…)) Вместо фонаря – трое пьяных и агрессивных незнакомцев. Расстояние – 30 метров. Что происходит в организме человека?
Мозг оценивает ситуацию и выдает сигнал- опасность. Срабатывает рефлекс опасность-страх. Как мы понимаем страх? Вспомните, что происходит? Тело краснеет и потеет, это явно видно в ладонях. Сердце начинает бешено стучать. Дыхание учащается. Зрение сужается до восприятия противников. Руки начинают подрагивать… Мы понимаем под этим страх, верно? Нет!
Что же происходит? Страх –это стресс. И он запускает свои, эволюцией заложенные в наш организм, функции. Краснеет тело- повышается внутренняя температура. Под ее воздействием в кровь происходит мощнейший выброс адреналина – природного допинга, в разы увеличивающего физические возможности организма, под его воздействием тело охватывает дрожь… Учащает работу сердце – разносит адреналин в мышцы. Учащается дыхание – мышцы активизируются под его воздействием, и увеличивают потребление кислорода. Восприятие суживается до объектов, четко все контролируя. И вы превращаетесь в совершеннейшую природную боевую машину. Тело ждет только сигнала мозга на действие – например, бегство. И вы стартуете с неожиданной скоростью, которую даже от себя не ожидали. Т.е. стресс выливается в физический акт- бегство. Вот так это работает.
А что будет, если сигнала от мозга вовремя не поступит – под избытком стресса организм впадает в ступор и т.д. Коромысло теряет свое равновесие…
Запомним эту систему «стресс- физическая активность». Так получилось в процессе эволюции, это, если хотите, заводские ТТХ нашего автомобиля – организма. И только так – любой стресс должен быть уравновешен физической активностью.
Но тут надо учитывать правило «все хорошо в меру », или « с дуру можно и …». Пример человека, решившего заняться бегом. Большие дистанции, ухудшение самочувствия вместо улучшения, и т.д. Перетренированность. В машине обороты растут постепенно. Разница в скорости набора оборотов – задана заводом. У организма – тренированностью. Опять дисбаланс системы «стресс- физическая активность».
Вернемся к авто. Двигатель 1,3 и 3.0. Первый работает на оборотах 8 тыс., второй 2 тыс. Что с ними в скором времени произойдет? .
Сделаем еще один вывод- физическая нагрузка должна возрастать постепенно, что бы не превысить уровень стресса. Коромысло « стресс-физическая активность » должно быть в равновесии.
А как обстоят дела со стрессом в наше время? Охотиться не надо, опасностей мало… Его нет? Как вы думаете?
Увеличился темп жизни, поток информации, общая занятость, число новых контактов ( коммуникация ), огромное внешнее давление общества на человека… Все это ведет к увеличению нервного напряжения, увеличению стресса… А что на другой стороне коромысла? Комфортная жизнь, минимум физической активности, тот же автомобиль.
Гипокинезия и гиподинамия губительно отражаются не только на физическом развитии. Они ведут к ухудшению состояния многих жизненно важных систем организма- те же сердечно- сосудистая, дыхательная, пищеварительная, эндокринная, иммунная и другие. Ухудшается состояние нервной системы, она становится нестабильной- от всплесков агрессии до полной апатии. Сильно падает умственная работоспособность, а так же работоспособность в целом. В результате человек подвержен множеству заболеваний, возрастает процент людей, страдающих лишним весом, дистрофией, в обществе возрастает количество депрессий, повышается уровень агрессии
Эмоции «сгорают» в работающей мышце. Но мы не бегаем от врагов, не нападаем в офисе на оскорбивших нас… Чем же заменить столь важный и эволюционно необходимый для снятия стресса мышечный акт?
Может, ответ дадут врачи? Конечно дадут. Все болезни от нервов. И полетел по кругу современный человек – психологи, успокоительное и т.д. Этот путь активно пропагандируется фармакологической индустрией… Но результат – стресс глубже и приводит к уже серьезным заболеваниям…
Ответ один и альтернативы ему нет. Двигательная активность, занятия физической культурой. Уравновешивание коромысла. Не выровненный стресс медленно, но верно убивает человека. Спасение только в движении. Не уход от современных условий с помощью фармакологии, а адаптация к окружающим условиям посредством разумной двигательной активности и освоением ЗОЖ. Отметим и это!
Мы привыкли вставать утром разбитыми. Утром нет аппетита ( а это уже сигнал, это не нормально!!!) и мы не завтракаем. Пьем кофе и на работу. Там потом немного « расходимся ». К середине дня чувствуем упадок сил и усталость. И заметим, мы не грузчики в порту!!! Работа у нас в среднем низко интенсивная. Но мы приходим домой усталыми. Вечером немного « оживаем», но не надолго. Нас клонит к дивану, клонит в сон… Но и уснуть порой трудно, и сон не приносит отдых… А все потому, что мы неосмотрительно расходуем ресурсы своей нервной системы, ведя неправильный образ жизни. Наше коромысло «стресс – физическая активность» перекошено.