От посещения совещаний до погони за сроками ваш рабочий день может стать довольно напряженным. К счастью, у вас есть сила для борьбы с этими неприятными чувствами. Это - медитация. Медитация позволяет вам убрать ненужный фоновый шум, смещая фокус в сторону вашего собственного состояния. Более того, медитация не должна быть пугающей практикой, так как она легко может быть включена в вашу рутину. Но если вы не уверены, с чего начать, вот несколько советов, как освободить место для медитации.
Определите тихое место
По своей сути медитация успокаивает ваш разум с помощью продуманных, тщательных дыхательных техник. Но будет довольно сложно войти в контакт со своим дыханием, если вы медитируете в переполненном офисном кабинете или перед заваленным столом. Ищите место в вашем офисе, где вас не будут отвлекать, например угол редко используемой комнаты или даже крышу. Специалисты по здоровью на рабочем месте в "Painfree Working" отмечают, что естественный свет и качество воздуха,оказывают глубокое влияние на вашу производительность, настроение и самочувствие, поэтому будьте внимательны и к этим вещам. Если естественное освещение и качество воздуха доступны только в местах общего пользования, попробуйте установить теплый светодиод и очиститель воздуха на рабочем месте.
Слушайте свои физические сигналы
Хотя стресс сильно влияет на ваш ум, он также может проявляться в неожиданных физических признаках, таких как головные боли, учащенное сердцебиение и боль в груди. Говоря конкретно, стресс активирует реакцию организма на борьбу или бегство. Как только вы почувствуете, что ваше тело взволновано, жизненно важно сделать шаг назад и сделать сброс. Это простое руководство по дыхательным упражнениям подчеркивает силу эффективного дыхания как способ снять напряжение во всем теле. Техника дыхания требует, чтобы вы открыли блоки в теле, которые могут нарушить глубокое дыхание, что заставляет вас сознательно замедляться и прислушиваться к своему телу. Поскольку медитация заключается в том, чтобы присутствовать с самим собой и приспосабливаться к потребностям своего тела, дыхательные техники могут помочь вам погрузиться в медитативную практику даже во время работы.
Тщательно продумывайте стратегию
Чтобы действительно получить желаемое от медитации, лучше всего практиковать ее в самые стрессовые периоды вашей работы. Вы нервничаете, когда садитесь за стол? Или вы быстро прогорели к середине дня? Определение того, какие части вашего рабочего дня негативно влияют на ваше настроение, является отличным способом максимизировать ваше время и энергию для медитации. Например, Vox отмечает, что длительные поездки на работу могут серьезно повлиять на ваше общее самочувствие. В связи с этим вы можете некоторое время медитировать перед поездкой или отправиться домой. Таким образом, вы готовите себя к умственным трудностям, с которыми вы сталкиваетесь в течение рабочего дня.
Используйте Технические устройства в ваших интересах
Хотя использование технологии может показаться нелогичным, использование ее на самом деле может принести пользу вашей практике медитации. Само собой разумеется, что вы можете быть легко увлечены суетой на рабочем месте. Но установка напоминаний на ваших устройствах помогает вам регулярно медитировать и, таким образом, оставаться на связи с собой каждый рабочий день. Еще один способ подружиться с технологией - это загрузить успокаивающую музыку, которая поможет вам лучше общаться с самим собой . С этим вы можете легко создать среду, благоприятствующую медитации и духовности.
Понравилась статья? Будем благодарны за ваши 💟 И напишите свои отзывы в комментариях.