10 советов,как кушать не считая калории

Если вы готовитесь к соревнованием и нужно оттачивать превосходную форму с рельефом,то считать калории надо.Но если цель сбросить вес и провести фигуру в приличное состояние вот 10 советов,которые реально помогут.

1) Выбирать нежирные сорта мяса и рыбы:курица,индейка,говядина,треска и минтай.Будет меньше калорий -меньше риск переесть

2) Добавлять в каждый прием пищи белок.Он очень хорошо насыщает и не дает проголодаться в течении пару-тройки часов

3) Не забывайте о полезных жирах Омеги -3 красная икра,льняное масло,устрицы и рыбы.От этого зависит здоровье и красота кожи,волос и ногтей.

4) Кушайте больше сложные углеводы,чем простые Они медленнее усваиваются и дают ощущение сытности.

5)В каждым прием пищи добавляйте клетчатку

Полезна для микробиома,насыщает из-за забитости желудка и не дает переесть по калориям.

6)Пейте больше воды,особенно,когда появилось чувство голода.Мы часто путаем голод с жаждой

Если после выпитого стакана кушать все еще хочется-значит пора.

7)Ешьте в одно и тоже время с промежутком 2-4 часа

Так организм будет готов к приему пищи,а у вас не будет желания кушать лишнее

8)Старайтесь кушать 3-4 раза в день:3 основных приема и один перекус,а не наоборот.Обычно перекусы никогда не считают за прием пищи и из-за этого происходит переедание.

9)Пережевывайте пищу медленно,ведь во рту

начинается всасывание микронутриентов

10)Наслаждайтесь каждым кусочком и думайте об этом.Чем дольше едим,тем больше приходит насыщение-меньше съеденных калорий.К сожалению, во время просмотра любимого сериала или обучающего ролика,вы не следите за тем,что кладете в рот, тем самым не наедаетесь и чувствуете постоянный голод.

всем удачи)