Вы все ещё не пьете кофе потому, что он вреден? 6 фактов начать пить кофе

Знаете ли вы, что пить кофе полезно для здоровья?

Да, когда-то он считался вредным для нас, и в начале 90-х даже был классифицирован, как возможный канцероген, но последние 25 лет позволили получить более качественные данные и расширить наше понимание влияния этого напитка на состояние нашего организма. Однако следует помнить одну вещь: речь идет только о самом кофе, добавление сахара или жирных сливок может свести на нет все преимущества напитка.

Какую именно пользу можно получить от кофе?

1. Кофе является одним из самых лучших источников антиоксидантов, защищающих клетки, так как многие люди употребляют его ежедневно. Как насчет кофе без кофеина? Когда дело доходит до антиоксидантов, и обычный кофе, и кофе без кофеина имеют одинаковый эффект. Хотя молотый кофе может принести немного больше пользы для здоровья, чем без кофеина. Этот напиток может уменьшить воспаление – это основное преимущество ежедневного употребления антиоксидантов. Это может в конечном итоге снизить риск возникновения хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа и болезнь Паркинсона.
2. Кофе может помочь предотвратить онкологические заболевания. Существует мнение, что употребление кофе связано с возможным снижением риска рака молочной железы, колоректального рака, рака кишечника, эндометрия и простаты, хотя эти предположения пока не доказаны.
3. Ароматный напиток связан с меньшим риском депрессии. Некоторые исследования показывают связь употребления кофе с понижением вероятности возникновения этого расстройства. Большое исследование, проведенное в США, показало, что у женщин, которые выпивали от двух до трех чашек кофе ежедневно, понижался риск возникновения депрессии по сравнению с теми, которые пили одну или меньше чашек в неделю. Кофе без кофеина такой способностью не обладает.
4. Кофе может помочь здоровью сердца. У любителей этого напитка возможно снижение риска сердечных заболеваний. Обзорное наблюдение показало, что для наибольшего эффекта для сердца нужно выпивать от трех до пяти чашек кофе каждый день. Американская ассоциация кардиологов связывает употребление кофе со снижением возможности развития сердечной недостаточности на 7% и инсульта на 8% при каждой дополнительной чашке кофе, потребляемой в неделю, по сравнению с людьми, не употребляющими кофе. Регулярное потребление кофеина в количестве до 300 мг в день способно защитить от нарушений ритма сердца.
5. Кофе обладает способностью усиливать ваше внимание. Кофеин улучшает производительность при выполнении простых и сложных задач, а также повышает концентрацию и внимание.

Кофе может помочь вам достичь успехов в спорте. Кофеин способен улучшить спортивные результаты за счет повышения выработки адреналина и улучшения притока крови к мышцам. Кроме того, этот напиток помогает восстановить силы после интенсивных тренировок.

Сколько кофе нужно выпить?

Рекомендуется ограничить потребление кофеина 400 мг в день, что обычно составляет от трех до пяти чашек. Беременным женщинам лучше не употреблять более 200 мг в день. Слишком большое количество кофеина может вызвать беспокойство, учащенное сердцебиение, расстройство желудка и даже высокое кровяное давление. Кофеин влияет на всех людей по-разному в зависимости от генетической структуры и того, как организм усваивает кофеин.