У каждого из нас есть любимая поза, в который мы лучше всего засыпаем. Одни привыкли к ней с детства, а для людей с хроническим гайморитом или храпом, например, определенная поза – просто необходимость. Врачи утверждают, что правильно выбранная поза для сна – залог не только отличного самочувствия, но и здорового тела. Поэтому очень важно подобрать подходящую позу именно для себя.
В этой статье мы расскажем, можно ли спать на спине, а также как правильно спать на спине и быстрее привыкнуть к этой позе.
Как правильно спать?
Еще до того, как мы разберемся с позой для сна, давайте поговорим о простых правилах, которые надо соблюдать каждый вечер.
- Если вы хотите проснуться в хорошем настроении завтра, ложитесь спать сегодня. Лучше всего засыпать до 23 часов.
- Спите не менее 6-7 часов.
- Засыпайте в полной темноте. Только при таком условии организм начнет выделять мелатонин – гормон сна и молодости.
- Не ложитесь с полным желудком. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна.
- Проветрите комнату за полчаса до сна. Свежий воздух поможет заснуть быстрее.
- Успокойтесь и уберите телефон. Выпейте травяной чай, примите расслабляющую ванну и проведите 20 минут до сна за чтением.
Можно ли спать на спине?
Можно и даже нужно. С точки зрения здоровья – это самая полезная и естественная поза для нашего организма. Чем полезен сон на спине:
- Позвоночник растягивается и шея не затекает. При правильно подобранном матрасе и подушке позвоночник не искривляется влево или вправо и вся нагрузка распределяется по нему равномерно. Уменьшается риск возникновения остеохондроза и сутулости.
- Это отличная профилактика против морщин. Морщины могут появляться по многим причинам и 2 из них напрямую связаны со сном. Их может спровоцировать недостаток сна – организм вырабатывает недостаточно мелатонина. Когда мы спим лицом в подушку, кожа практически не получает кислорода и на ней образуются заломы – морщины.
- Кровообращение рук и ног не нарушается, а значит уменьшается риск венозных заболеваний и оттока лимфы.
- Сохраняется форма груди. Связки, поддерживающие грудь, остаются в тонусе на всю ночь, сохраняя упругость груди.
- Уменьшается кислотность желудка и улучшается пищеварение. В такой позе органы брюшной полости не сдавливаются, и содержимое желудка беспрепятственно попадают в пишевод.
Кому противопоказано спать на спине?
При выборе позы для сна важно учитывать особенности своего организма. Поэтому если вы сомневаетесь можно ли вам спать на спине, читайте, кому такая поза точно противопоказана:
- Беременным. В такой позе будущие мамы, особенно на последних сроках, рискуют пережать полую вену – это может увеличить риск гипоксии у ребенка.
- Людям, которые храпят. Сон на спине только усилит его.
- Больным апноэ во сне. Апноэ – это прекращение дыхания от 10 до 30 секунд и дольше.
- Людям с больным позвоночником. Такая поза может только усугубить болезненные ощущения, поэтому лучшую позу для сна стоит обсудить с врачом.
- Младенцам. Есть риск, что он срыгнет во сне и подавится. Лучше подложите небольшой валик под спинку, зафиксировав ребенка на боку.
Если вы не относитесь ни к кому из данного списка, вам можно спать на спине.
Инструкция: Как правильно спать на спине
Несмотря на то, что сон на спине – наиболее естественное положение тела во время сна, поначалу вам может быть некомфортно. Особенно если вы привыкли засыпать в другом положении. Первое время придется заставлять себя, а чего не сделаешь ради здоровой спины и красивой кожи лица?
Если поначалу вы будете ощущать дискомфорт в спине, попробуйте использовать небольшие валики. Всего понадобится три валика: под шею, под поясницу и под колени. Можно использовать только два валика или даже один, главное, чтобы вам было удобно.
Итак, с чего начать, если вы решили научиться спать на спине:
Выберите правильный матрас
От него зависит качество вашего сна, в каком бы положении вы не засыпали. Лучше всего выбрать ортопедический матрас средней жесткости.
Купите ортопедическую подушку
Пуховые подушки, на которых мы так любили спать в детстве, точно не подойдут. Их можно подложить под руки или ноги – так тело быстрее расслабиться. Правильная подушка для сна должна быть невысокой, в меру жесткой и желательно со специальным углублением под голову. Не стесняйтесь и смело пробуйте разные варианты в магазине. Голова не должна опрокидываться назад или наоборот наклоняться вперед. Позвоночник должен быть ровным.
Найдите место для рук
Руки можно раскинуть по сторонам, положить на живот или использовать вместо валика под поясницей. Врачи-ортопеды рекомендуют положить руки сбоку ладонями вверх и согнуть в локтях. Главное, на что стоит ориентироваться – ваши собственные ощущения, ведь только вы знаете, как вам удобнее.
Обложитесь подушками
Если из раза в раз, заснув на спине, вы все равно просыпаетесь на боку или животе, положите вокруг себя подушки или свернутое оделяло. Они будут препятствовать неосознанным поворотам во сне.
Не сдавайтесь
Если вы привыкли спать в другом положении, научиться спать на спине будет не так просто. Поэтому не сдавайтесь и пробуйте снова и снова. У вас получится!
Читайте также: