Здравствуйте, уважаемые читатели моего канала.
Я давно перестал бегать по утрам. Даже утренние пешие прогулки отменил к своему великому сожалению. И не по тому, что не хочется встатвать утром рано, причина в артрозе 3 степени коленных суставов, с этой заразой борюсь уже несколько лет.
Выполняю комплексы специальных упражнений для коленных суставов, но только лучше они уже не станут. Слава богу, что и хуже не становятся благодаря упражнениям, их я описал в одной из своих статей.
Теперь вынужден постоянно носить обувь с амортизаторами и кроссовки круглый год, причём не всегда дорогие, их надо выбирать тщательно по пружинящей колодке. Никогда бы раньше не подумал, что нормальной обуви раз-два и обчёлся. Ценники - не критерий, вернее, плохой критерий.
А вот кардио нагрузку предпочитаю теперь только на эллипсоиде. Для меня это - хорошие кроссовки по сравнению с плохими. Плохими в этой аналогии выступают беговые дорожки и велотренажёры, они не смягчают ударную нагрузку на колени, как это делает эллипсоид, поэтому задумываюсь над тем, чтобы приобрести его для домашнего использования и уж конечно не для того, чтобы на нём потом супруга бельё развешивала.
Кардио нагрузка необходима ежедневная, тем более когда перевалило за 50, а уж если за 60 - то я вас умоляю, кардио тренажёр должен стать вашим лучшим другом, иначе лучшим другом станет гроб.
На кардио занимаюсь по 30-40 минут, пульс увожу до 180 и больше, но кратковременно, в среднем держу 150-170 ударов, сердце очень неплохо отзывается на эту нагрузку, хоть мне и 63 года. Поэтому мои результаты в силовых тренировках более чем удовлетворительны.
Рекомендую ежедневные кардио тренировки спортсменам после 50 и старше, это залог долгой жизни без болезней.
Понравилась статья, подписывайтесь на канал, ставьте лайки пишите комментарии