1. Продукты, приводящие к скачкам уровня глюкозы в крови, вызывают зависимость на физиологическом уровне
Да, ты всё правильно понял.Зависимость от сахара приравнивается к зависимости от наркотиков. Я бы не поверил, если бы увидел эту информацию где-нибудь на уличном баннере, но когда об этом заявляет учёный-диетолог, это заставляет задуматься.
Всё ещё не веришь? А сможешь ли ты прожить без сахара хотя бы 3 дня? А неделю? Попробуй!
2. О чём врут молчат врачи-диетологи
Все мы знаем, что крупные компании, рекламирующие сладкие продукты, подкупают известных диетологов. С экрана телевизора нам говорят, что лишний вес у человека только от недостатка движения. Вроде всё верно, но чтобы сжечь калории, полученные от всего одного шоколадного пончика, нужно бегать около 30 минут!
Да, физические нагрузки нам с тобой нужны, но чтобы вывести все вредные калории от сладостей, никаких сил не хватит. Поэтому не слушай подкупных врачей с экранов, а старайся заменить сладости на более полезную для организма пищу.
3. При употреблении сахара количество и активность дофаминовых рецепторов снижается
Ты уже знаешь, что дофамин – это гормон удовольствия. Каждое употребление сахара притупляет его рецепторы, а это значит, что для получения чувства удовлетворения сладенького хочется всё больше и больше. Так будет до тех пор, пока что-нибудь не слипнется. Или пока ты не решишь снять с себя сахарные наручники и получать удовольствие от своих успехов. Выбор за тобой!
Кстати, не ведись на уловки маркетологов. Кукурузный сироп – это такой же сахар, который будет тебя тормозить. Не дай себя обмануть.
4. Растяжка перед сном для расслабления (+ экстракт магнолии)
Чтобы избавиться от сахарной зависимости (и любой другой), нужна детоксикация. Для этого автор книги «На сладком поводке»Марк Хайман предлагает делать растяжку перед тем, как лечь спать. Она поможет расслабитьсяи скомпенсировать тот уровень удовольствия, который у тебя уже был, но без сладкого. А экстракт магнолии позволит тебе высыпаться лучше.
Теперь, когда поймаешь себя с шоколадным батончиком в руке, оставь его и начни тянуться. Сначала в одну сторону, потом в другую, а затем попытайся сесть на шпагат. После таких манипуляций желание есть сладости должно поубавиться.Введи эту привычку в ежедневную практику, чтобы не потерять прогресс.
5. Эффективные добавки против токсинов с научно-доказательной базой
Это Женьшень, золотой корень, Элеутерококк и кордицепс
От себя добавлю расторопшу (марьин чертополох). Все эти растения помогут избавиться от токсинов в организме, а значит ускорить избавление от сахарной зависимости (и любой другой). Обязательно проверь информацию о них в интернете, чтобы решить, нужны ли тебе эти добавки или нет.
6. Синдром «А что у нас вкусненького в холодильнике?»
Признавайся, было такое, что ты сидишь в комнате, а потом внезапно оказываешься у холодильника, а ручки уже тянутся к какой-нибудь вредной штуке? Это происходит на уровне подсознания. Самый надёжный способ прекратить так делать – это избавиться от всей вредной пищи в холодильнике, чтобы не было даже соблазна. Унеси её на работу или поделись с соседями, которых недолюбливаешь. Да, это трудно, но очень важно.
Только просто избавиться от плохого мало. Замени всё вредное на полезное. Таким образом, ты быстрее забудешь о том, как скучаешь по пирожным в холодильнике. Мне это уже помогло, попробуй и ты!
Это был разбор книги «На сладком поводке. Как избавиться от сахарной зависимости и обрести здоровье»