Сейчас много кто из спортсменов бегают каждый день по полчаса, а то и час. Больше всего забиваются ноги и потом после пробежки или же тренировки ноги болят настолько, что ходить становится тоже больно, что прям падаешь. В этой статье я расскажу вам как накачать хорошие и рельефные ноги.
1. Болгарские приседания стоя
Первая фаза (опускание колена к полу) должна быть 3 секунды, а после неё, когда начнётся вторая фаза, взрывной толчок вверх. Упражнение надо делать, что на одну, что на другую ногу.
Программа тренировок на разные уровни:
Новичок: 15-20 раз по 3-4 подхода
Средний: 20-25 раз по 4-5 подходов
Профи: 20-25 раз по 6-7 подходов
2. Взрывные + 3 секунды пауза
Исходное положение: садимся так, как показано на фотке, посчитали 3 секунды, затем прыжок, а после садимся в это же положение. Также повторяем ещё и ещё.
Программа тренировок на разные уровни:
Новичок: 10-15 повторений по 3-4 подхода
Средний: 15-20 повторений по 4-5 подходов
Профи: 15-20 повторений по 6-8 подходов
3. Приседания + носки
После того как вы встали на носки, делаем медленное приседание, а после него также встаём на носки. Во время того, как вы делаете это упражнение, у вас буду гореть ноги. Прям гореть и гореть.
Программа тренировок на разные уровни:
Новичок: 10-15 повторений по 4-5 подходов
Средний: 15-25 повторений по 5-6 подходов
Профи: 15-25 повторений по 7-9 подходов
4. Присед у стены
Прислоняемся к стене, сгибаем колени держим это положение на максимум. Ноги у вас буду гореть это ясно, но самое главное вам просто вытерпеть этот момент и всё.
Если вам понравилась статья, не пожалейте поставить лайк и подписаться на канал. Ведь только ваша поддержка мотивирует меня выкладывать статьи чаще.
P. S. Напишите в комментариях на какую спортивную тематику делать статьи и видео. Если вы хотите какие-нибудь челленджи, то сразу же пишите. Заранее спасибо.
