Иммунитет – это не орган, а целая система, работающая даже на уровне клеток. Накопленный учеными опыт свидетельствует о помощи ЗОЖ (здоровый образ жизни) в поддержке иммунной системы. Что же подразумевается под ЗОЖ?
① Отказ от курения
Рот курильщика – настоящий очаг воспалительных процессов, с которыми приходится бороться иммунной системе. Курящие люди чрезвычайно сильно подвержены таким заболеваниям, как туберкулез и рак. Для повышения иммунитета обязательно нужно бросать курение.
② Отказ или умеренное употребление спиртного
Опытным путем доказана возможность подавления алкоголем активности противоопухолевого иммунитета, увеличения риска заболевания печени и рака толстой кишки. Не хотите получить рак – завязывайте со спиртным.
③ Обильное употребление фруктов и овощей
Тем, кто не курит и не употребляет алкогольные напитки, все же тоже не помешает поддерживать свой иммунитет. Самые простые помощники в этом – овощи и фрукты.
Не обязательно выискивать какие-то экзотические варианты. Есть нужно все. Даже лимоны и чеснок, но в умеренных количествах в качестве добавок к основным блюдам. Доказано, что овощи и фрукты нормализуют реакции на некоторые прививки.
④ Здоровый сон
Это самый очевидный способ повышения иммунитета. Люди, страдающие от постоянных болей в горле, насморка, вероятнее всего, мало спят. Учеными доказано, что выспавшиеся люди лучше реагируют даже на прививки от гриппа.
⑤ Занятия спортом
Спорт действует одновременно по различным направлениям в укреплении иммунитета:
- люди, занимающиеся спортом, реже болеют;
- благодаря физическим нагрузкам регулируется режим сна, необходимость которого уже была отмечена;
- спорт – лучший помощник в борьбе с ожирением.
Причем здесь это? Речь пойдет дальше.
⑥ Поддержка нормального веса
Жировая ткань вырабатывает гормоны, которые способствуют развитию воспалений. Следовательно, лишний вес человека создает весомую нагрузку на организм. В итоге иммунитет тратится на борьбу не со сторонними врагами, а с телом своего хозяина.
Рекомендуем воспользоваться калькуляторами внешнего вида для проверки своего тела.
⑦ Осторожно: стресс!
Гормоны стресса нарушают функционирование иммунной системы. Нельзя давать им никаких шансов. Для поддержки крепкого иммунитета следует научиться расслабляться.
⑧ Избегание инфекции
Такой способ иммунитет, конечно, не повысит, но зато позволит меньше болеть. Вовремя делать прививки, чаще мыть руки, проветривать жилье, своевременно лечить зубы и иные неполадки организма – вот самые простые правила для сохранения здоровья.
Каждый выбирает свои пути и правила. Главное – суметь снять с иммунитета бактериальную и вирусную нагрузку. Только так можно противостоять любой инфекции.
Почему происходит снижение иммунитета читайте в этой статье.