Как говорил величайший бодибилдер Арнольд Шварценеггер: "Если ты хочешь себе хорошие плечи, найди того у кого хорошие плечи". С этой фразы я хотел бы начал свою статью, так как для того, чтобы накачать себе хорошие плечи надо найти специалиста в этом.
Сейчас я покажу ту самую программу тренировок для хороших плеч и я вас уверяю, что вы точно сможете прокачать свои плечи и станете сильнее.
1. Армейские отжимания
Это упражнение очень эффективно прокачивает ваши плечи и сразу же после первых повторений те кто первый раз отжимается в таком стиле почувствуют боль в плечах. Так что падайте на пол и начинайте делать упражнение.
Программа тренировок на разные уровни:
Новичок: 10-15 повторений по 6-8 подходов
Средний: 15-20 повторений по 6-8 подходов
Профи: 20-25 повторений по 8-10 подходов
2. Планш отжимания
Упражнение это очень тяжёлое и чем ближе руки к поясу, тем тяжелее становится отжиматься. Совет: поставьте руки на уровне своего пресса, как у меня на фотографии. Если же вам тяжело, то поставьте руки на уровне груди.
Программа тренировок на разные уровни:
Новичок: 5 отжиманий по 3-4 подхода
Средний: 10 отжиманий по 4-6 подходов
Профи: 10 отжиманий по 7-9 подходов
3. Удержание планша под наклоном
Вот это упражнение очень тяжёлое так как уже после 10 секунд ваши плечи начинают дрожать. Слишком далеко не откланяйтесь, так как вы упадёте на живот и больно ударитесь.
Программа тренировок на разные уровни:
Новичок: 20-25 сек по 3-4 подходов
Средний: 30-40 сек по 4-5 подходов
Профи: 40-60 сек по 6-8 подходов
4. Ходьба по стене
Ходьба по стене - это тяжёлое упражнение, так как у новичков, когда они ходят по стене уже потихоньку отказывают руки и прям хочется просто упасть на пол.
Программа тренировок на разные уровни:
Новичок: 5-10 заходов по 3-4 подхода.
Средний: 10-13 заходов по 4-5 подходов.
Профи: 14-18 заходов по 6-7 подходов.
Весь ваш прогресс зависит только от вас и при упорных тренировках изменения можно гарантировать уже через месяц.
Если вам понравилась статья, поставьте лайк и подпишитесь на канал. Ведь только ваша поддержка мотивирует меня выкладывать статьи чаще.