Овсянка - такая восхитительная еда! У нее есть целый ряд преимуществ для здоровья, поэтому неудивительно, что она являются любимым завтраком для многих женщин, заботящихся о своем здоровье.
Овсянка не только полезна для здоровья, но и является очень легким вариантом на #полезный завтрак который можно есть горячим или холодным. Отлично подходит для любого сезона и очень бюджетна!
Хотя вкус одних только овсяных хлопьев довольно прост, одна из замечательных особенностей овса заключается в том, что вы можете добавлять любые ингредиенты, которые вам нравятся, чтобы улучшить их вкус. Как вы можете видеть из моего рецепта овсяных хлопьев с шоколадно-апельсиновым топпингом, здоровая еда не обязательно должна быть скучной! Существует так много разных овсяных начинок, которые вы можете попробовать и сделать свой завтрак полезным и интересным!
Время приготовления: 5 минут + время охлаждения в течение ночи.
Общее время: 5 минут + время охлаждения ночью
Порции: 2
Диетические предпочтения: Вегетарианский, Без орехов, Без молочных продуктов, Веганский вариант
Ингредиенты:
120 г овсяных хлопьев
250 мл обезжиренного молока (или немолочного молока по выбору)
2 столовые ложки кленового сиропа
2 столовые ложки какао-порошка
2 столовые ложки семян чиа
1 чайная ложка чистого экстракта ванили
½ среднего апельсина, сок
1 чайная ложка апельсиновой цедры
Топпинг:
100 г нежирного простого йогурта (или немолочного йогурта на выбор)
½ среднего апельсина, нарезанного
2 ч.л. ядер какао
1 чайная ложка сушеного кокоса.
Метод:
1. Поместите овес, молоко, кленовый сироп, порошок какао, семена чиа, экстракт ванили, апельсиновый сок и цедру в миску и перемешайте до однородного состояния.
2. Вылейте овсяную смесь в две миски или банки. Накрыть полиэтиленовой пленкой и поставить на ночь в холодильник.
3. Перед подачей перемешайте овсяные хлопья и положите сверху слой йогурта, дольки апельсина, какао-крупку и кокос. Наслаждайтесь!
Польза овсянки
Как я уже упоминала, употребление овса в пищу приносит много пользы для здоровья.
Овес богат растворимой клетчаткой, а это значит, что он может помочь снизить уровень холестерина. О также помогает дольше оставаться сытыми и повышает уровень энергии.
Хотя овес может быть действительно полезен для вас, это только в том случае, если вы выбираете здоровые начинки! Не портите овес вредными для здоровья ингредиентами - как только вы начнете добавлять в него менее чем полезные ингредиенты, это может повлиять на питательную ценность еды и те преимущества, которые она может принести вам.
Если вы попробовали несколько из моих рецептов овсянки, я хотела бы услышать, какой из них ваш любимый. Пишите в комментариях ниже!