Вот бы, пропить таблетки и стать стройной, без инсулинорезистентности (ИР) и избыточного веса. Приходили такие мысли?
Так что же делать? Есть ли такие таблетки?
⠀
Оказывается есть. Метформин. Но - прием этих таблеток возможен только при наличии ИР Только по назначению и под контролем врача. Самостоятельный приём опасен.
Не забываем главный принцип сохранения жизни и здоровья: ️прежде, чем положить какое то лекарство или БАД в рот - покажитесь врачу, проконсультируйтесь о необходимости и безопасности приёма.
⠀
И сколько бы не пили Метформин, при отсутствии комплексного подхода, результата не будет, либо будет кратковременным.
В чем же заключается комплексный подход?
В полном изменении образа жизни, питания, сна, мышления.
- С адекватной физической активностью.
- Позитивное мышление. Обиды, злость, зависть разрушают ⠀
- Достаточный сон
- Ложиться спать не позднее 23, просыпаться не позднее 7
- Формирование пищевых привычек.
С исключением:
- Алкоголь
- Фастфуд,
- полуфабрикаты,
- чипсы,
- газированные напитки
- Копчёности, солености, консервированные продукт
- Майонез, кетчуп
- Жирные сорта мяса
- Простые углеводы - сахар, торты, пирожные, мороженое, пироги, булки, хлеб
Рекомендуется:
- Питание трехразовое, без перекусов
- Вода не менее 2 литров в день
- Овощи и фрукты с низким гликемическим индексом в сыром виде до 500 грамм в день
- Молочная и кисломолочная продукция до 18 часов
- Больше растительных жиров (льняное масло, орехи, авакадо)
- Жирная рыба не менее 3-х раз в неделю
- Сложные углеводы на завтрак (овсяная каша на воде)
- На ужин, не позднее чем за три часа до сна - белок (нежирное мясо или рыба)
⠀⠀Приём добавок:
- Омега 3 в дозе 1000 мг
- Витамин Д3 по 2000 МЕ
- Альфа-липоевая кислота
⠀Обязательная адекватная физическая нагрузка: ходьба,
Самое главное
Здоровый образ жизни, сна, питания быстрее и безопаснее даст снижение веса, устранит ИР и без применения медикаментов
https://infertility.su/diagnostics/33514/