Идеальная фигура или сколько должна весить гимнастка.
Очень маленькому проценту гимнасток удаётся оставаться достаточно худыми всю свою спортивную карьеру!
Подавляющее большинство гимнасток имеют или имели когда-либо лишний вес.
Почему так происходит?
Потому что выйти за рамки гимнастических стандартов не составляет труда: нужно быть очень худой в жизни, чтобы хотя бы неплохо смотреться на ковре.
Поддерживать низкую жировую массу в течение 10-15-20 лет занятий спортом сложно.
Первый опасный возраст выхода ситуации из под контроля приходится на подростковый (примерно 11-14 лет). В этот период гимнастка может растолстеть.
В юношеском возрасте (15 лет-21 год) поправляются все остальные, кто не набрал вес в подростковом возрасте.
Важно понимать, что держать (контролировать) вес намного легче, чем его сбрасывать.
Что делать, если ребёнок начинает поправляться?
Нужно поддержать девочку морально и начать вместе с ней просвещаться.
Потратить время на совместное чтение статей по вопросам питания, сброса/набора веса, калорийности продуктов и т.д.
Иначе может выйти так, что они вроде как и стараются сбросить вес, что-то меняют в питании, сидят на диетах, отказываются от определенных продуктов, а результата не видно, потому что попросту нет главного условия похудения - дефицита калорий - это когда ты ешь меньше калорий, чем необходимо для поддержания веса.
А если нет дефицита-то и вес не будет уходить!!!
Нет дефицита - нет похудения!
Чтобы с легкостью и грациозностью выполнять сложнейшие элементы гимнастики, необходим небольшой рост и маленький вес, а также сильные мышцы.
Чтобы все уходило в энергию и мышцы, питание спортсменки должно быть по-особому сбалансировано по основным пищевым веществам, а также наполнено витаминами и минералами, особенно кальцием, для прочности костей.
Диета гимнасток особенная, но, придерживаясь ее принципов и включив в свое расписание физические нагрузки, можно добиться приближенных к гимнастическим стандартам результатов.
Прежде всего, основой рациона становится питание, зависящее от количества тренировок.
В день без тренировок можно есть трижды, при одной тренировке в день перейдите на четырехразовое питание, при двух тренировках в день – на пятиразовое. Порции не должны превышать 250 г, и последний раз есть необходимо за два часа до отхода ко сну.
Один, реже два раза за неделю, когда нет тренировок, гимнастки проводят разгрузочные дни.
Из рациона исключаются сладости и сдоба, сладкие соки заменяются овощными – капустным, тыквенным, морковным, томатным или сельдереевым.
Необходимо поддерживать большой объем овощей в питании, 600 и более граммов в сутки, причем достаточно большую часть овощного рациона должна составлять капуста. Углеводная пища съедается во время завтрака, а белковую делят на обед и ужин.
Спортсменки едят исключительно натуральную и здоровую пищу, вредные для здоровья продукты с красителями, консервантами и другими химическими составляющими запрещены.
На завтрак иногда можно съесть немного горького шоколада или натурального мармелада.
В питании предпочтительны…
Есть группа продуктов, которым спортсмены уделяют наибольшее внимание при питании.
Это группа молочных продуктов: обезжиренный творог, сыр и кисломолочные продукты – они должны присутствовать в питании ежедневно.
Из овощей предпочтительны кабачки, сладкий перец, баклажаны, огурцы, репчатый и зеленый лук, зелень всех видов, помидоры, редис, капуста, морковь и свекла; из фруктов – лимоны, гранаты, сливы и яблоки, виноград, апельсины, вишня, абрикосы, черешня, а также ягоды всех видов и сортов.
В питании необходимо достаточное количество отварного или тушеного мяса, рыбы или птицы – они должны быть практически ежедневными гостями на столе.
Правильно пить…
Кроме того, гимнастки четко контролируют количество выпиваемой жидкости, так как жидкость поступает с первым блюдом, овощами или фруктами. Следует пить воду, натуральные соки из овощей и несладкие фруктовые, отвар шиповника, лимонный напиток с медом, морсы с медом.
По утрам спортсмены часто пьют бодрящий напиток с соком лимона и медом. Он придает сил и энергии, формирует запас витамина С для активных нагрузок.
Сколько должна весить гимнастка?
Допустимое отклонение параметров веса при росте до 169 см. +/- 1 кг.
Допустимое отклонение параметров веса при росте от 170 см. +/- 2 кг.
Коэффициент фактурности − отношение роста сидя к росту стоя умножить на 100 – для гимнасток должно быть менее 50.