1. Возьмите на себя ответственность
У нас одна жизнь и нам решать, как мы ее проживем. И только мы несем ответственность за то, что чувствуем и делаем. Если вы обвиняете других в своих ошибках, неудачных отношениях или неудовлетворительной работе, вы ставите себя на роль жертвы. В конце концов, выбор делаете только вы. Ваши родители настаивали на том, чтобы вы пошли в медицину, а вы хотите, журналистику? Какой вы сделали? Выбор между собственным удовлетворением или удовлетворением своих родителей. Желание действовать в группе не освобождает вас от ответственности за свои мысли, стремления и действия. Не будучи зависимым от других, вы не только почувствуете себя более компетентным, но вы также станете более авторитетным для других. Вместо эффективного, но среднего врача вы станете прекрасным журналистом.
2. Практикуйте напористость.
Многие связывают это с привычкой говорить «нет», но это только половина правды. Другие находят напористость хорошим названием грубого поведения или эгоизма. Фактически, напористость — это просто выражение уважения к своим потребностям, чувствам и мнениям. Не быть напористым — это боязнь продемонстрировать свою индивидуальность. Если у вас возникли проблемы с этим, начните с выражения своих потребностей в менее деликатных вопросах, таких как выбор фильма в кинотеатре или блюд в ресторане. Когда вы дадите себе право самовыражаться, вам будет легче не соглашаться, а также отказываться. Вы поймете, что принимать их на свой счет необязательно. А если вы не уверены в своем мнении по важному вопросу — вместо того, чтобы сразу кивать, - начните говорить: «Дайте мне минутку, я должен подумать».
3. Создайте руководство пользователя самостоятельно.
Как вы выражаете свои эмоции, как ведете себя, рассуждаете и реагируете, как вы одеваетесь и какая у вас чувствительность — все это создает уникальный образ того, кто вы есть, и вносит ценный вклад в качество группы, которую вы создаете с другими. Но чтобы знать, что вы к этому привносите, вам нужно знать себя и свои взгляды. Поэтому как можно чаще спрашивайте себя:
Что мне нравится больше всего (какие вкусы, запахи, цвета и т. Д.)? Что я об этом думаю? Что бы я сделал на его или ее месте? Чего я больше всего боюсь? Это может быть очень весело, и вас может удивить не одна личная реакция. Главное, чтобы вы создавали для себя руководство таким способом — полезным для других, но в основном для вас.
4. Практикуйте сознательную жизнь.
Практика присутствия, основанная на концепции медитации, йоги или техники внимательности, может помочь вам в этом — все они делают вас чувствительными к получению сигналов от вашего собственного тела и анализу мыслей, которые появляются в вашей голове. Когда ваш подход к жизненным трудностям основан на выдумывании теорий заговора («Я уверен, что все узнают о моей ошибке», «Я безнадежен, я терплю поражение»), ваша самооценка становится хрупкой, а чужое мнение, особенно когда оно касается уязвимых очков, может быть разрушительным. Когда вы решаете питаться только позитивными мыслями и безопасно выплеснуть эмоции (например, задав себе ключевые вопросы: Почему меня это расстроило? Что я могу сделать в следующий раз, чтобы лучше контролировать себя?) - спираль снова идет вверх. И ты доверяешь себе все больше и больше.
5. Определите свою жизненную цель.
Это не значит, что вы должны подчинить свою жизнь плану, который превратится в идею, которая реализует, затмевая все остальное. Скорее, речь идет об изменении мышления с «Да не ошибаюсь я» на «Я сделаю все, что хочу, чтобы стать реальным». Подумайте ... Оглядываясь назад, видите ли вы, что изменения в вашей жизни определили принятые вами решения или стечение обстоятельств? Когда мы склонны к заносу, мы гораздо меньше уверены в себе. Так часто чье-то суждение заставляет нас сомневаться в правильности направления. Осознание цели — это положительная энергия. Если вы знаете, что семья и дружба важны для вас, или вы хотите танцевать превыше всего, даже когда кто-то говорит, что вы ведете себя глупо или наивно, вы говорите ему, что если бы не мечтатели, Земля все равно была бы плоской.
6. Примите себя
Как сказал Натаниэль Бранден, «принятие означает отказ быть вашим врагом». Потому что, когда мы отвергаем наши мысли и поведение, которые нам не нравятся, мы обычно не признаем их. Когда мы считаем, что не можем что-то сделать — мы отказываемся или делаем вид, что это не так. Когда нам не нравится наше отражение в зеркале, слишком маленькие глаза, слишком большой нос, слишком толстая или слишком худая фигура — мы пытаемся замаскировать это одеждой и макияжем. Пока мы пытаемся защитить себя таким образом, мы поступаем наоборот — отвергаем себя. С таким отношением любая критика или даже шутка становятся по-настоящему обидными. Невозможно одновременно иметь хорошую самооценку и не принимать себя.
7. Будьте верны своим принципам.
Если ваш внутренний код не позволяет вам лгать, и вы не правдивы, чтобы не показывать себя окружающим, то здесь есть значительный диссонанс. Таким образом, вы снова отказываетесь от части себя, чтобы обрести принятие. Но вы теряете чувство собственного достоинства — важный столп самооценки. Помните, что, следуя своим принципам, вы становитесь независимыми от того, что о вас думают другие.