«Одна из вещей, которые могут быть особенно хороши при растяжке, - это, например, если вы сидите на одном месте в течение определенного периода времени, ваши суставы, мышцы и ваше тело привыкли к этому положению. Так что выход из этого положения заставляет вас чувствовать себя хорошо».
Растяжка помогает мышцам обрести гибкость и силу и поддерживает диапазон движений в суставах. Поскольку многие из нас больше сидят и меньше двигаются, наши мышцы могут становиться короче и плотнее, что приводит к ощущению скованности.
«Многие люди изменили свой распорядок дня, и, вероятно, они стали менее физически активным. Что это может негативно сказаться на нашем физическом и психическом самочувствии и что «растяжка вместе с любой физической активностью будет полезна».
Чтобы заявить о пользе физических упражнений для здоровья, необязательно заниматься длительной пробежкой или интенсивной деятельностью. Это просто движение вашего тела и обеспечение кровотока.
Растяжка также позволяет вам сделать паузу, подумать о своем теле и понять, что вы чувствуете.
«Выделите эти 10 минут своего дня, чтобы настроиться и сделать что-нибудь позитивное в то время когда мы напряжены и, возможно, обеспокоены».
Существуют различные типы растяжки, включая статическую, которая представляет собой устойчивое удержание, динамическую, которая представляет собой колебательное движение, и баллистическую, которая включает подпрыгивание. Баллистическая растяжка может более легко привести к травмам мышц, поэтому, возможно, лучше придерживаться первых двух.
Растяжки подходят разным людям, поэтому лучше определить, что работает для вас.
Растяжка сгибателей бедра
Встаньте на колени и сделайте большой шаг впереди себя. Равномерно толкайте бедра вперед, при этом удерживая ягодицы втянутыми, пока не почувствуете растяжение передней части бедра на задней ноге.
«Это важное растяжение, которое помогает противодействовать эффектам сидения, когда сгибатели бедра находятся в укороченном положении.
Вращение грудного отдела лежа на боку
Лягте на бок, положите голову на подушку и согните колени под углом 90 градусов. Вытяните руки перед собой, сложив руки вместе. Поверните верхнюю руку вверх и наружу от туловища. Попробуйте повернуться как можно дальше, не напрягая плечо.
«С переходом к работе из дома и снижением активности большинство позвоночников, вероятно, лишилось возможности вращения, которое является важным движением для поддержания здоровья позвоночника»
Растяжка, поднимающая лопатку (шею)
Для этого начните в сидячем положении. Затем, чтобы растянуть левую сторону, заведите левую руку за спину так, чтобы локоть находился над головой. Возьмите правую руку и потяните голову к правой подмышке, пока не почувствуете растяжение от основания черепа до лопатки с левой стороны. Повторите с противоположной стороны.
«Мышца, поднимающая лопатку, является одной из наиболее вероятных мышц, которые могут стать укороченными в результате неоптимальных сидячих поз, и ее растяжение может чувствовать себя наиболее комфортно при любом напряжении шеи, ощущаемом в задней части шеи»