Вы знаете, что углеводы - это источник энергии. С другой стороны, вы наверно слышали, что они способствуют прибавлению в весе! Следует ли включать это питательное вещество в еду до, или после тренировки, или вообще не включать? Что делать, если вы хотите похудеть?
Углеводы перед тренировкой
Когда вы физически активны, ваше тело использует энергию в виде глюкозы в крови. Когда текущий источник питания истощается, организм начинает обращаться к своим жировым запасам, но он также может активировать запас углеводов в форме соединения, называемого гликогеном. Он содержится в основном в ваших мышцах и печени.
Организму нужен кислород для сжигания жира, но он может получать энергию из гликогена и без него. Когда вы тренируетесь интенсивно, и особенно с физической нагрузкой, ваша система кровообращения не успевает справляться со снабжением кислорода. Тогда ваш организм начинает использовать гликоген. Если вы хотите получить полный запас гликогена, а следовательно силы для тренировки, то вам неоходимо употреблять углеводы перед каждой тренировкой.
Это должны быть сложные углеводы , которые стабилизируют уровень сахара в крови и надолго сохраняют чувство сытости. Ешьте их в сочетании с белком, например:
- гречка с яйцом и овощами,
- салат с сыром фета и цельнозерновыми сухариками,
- бутерброд из ржаного хлеба на закваске с хумусом и редисом.
Такая еда зарядит мышцы перед физической нагрузкой. Однако помните, что с полным желудком тяжело заниматься спортом. По этой причине последний прием пищи следует принимать не позднее, чем за 1,5-2 часа до запланированной тренировки.
Углеводы после тренировки
После тренировки мышцам нужна еще одна доза энергии, потому что они её уже израсходовали. Пополнение запасов углеводов особенно важно, когда ваша тренировка была достаточно продолжительной. Мышцам, которым не хватило углеводной энергии, будут искать альтернативный источник энергии в виде белка . В результате она сожжёт себя!
Вы наверное часто слышали, что после тренировки необходимо восполнить свой организм в основном белками, но небольшое количество углеводов также важно для правильного восстановления. В исключительных случаях, в этом случае вы можете использовать углеводы со средним или высоким гликемическим индексом (ГИ), чтобы помочь вам быстро поднять уровень сахара в крови.
- Если ваша цель - похудеть, то попробуйте натуральный йогурт с сезонными фруктами.
- Вы тренируетесь для выносливости, здоровья и фитнеса и не заботитесь о снижении веса, добавьте к вышеуказанному набору 3 столовые ложки овсянки и чайную ложку меда.
Так что ешьте углеводы до и после тренировки ! Прежде чем заниматься активным спортом, необходимо иметь достаточно сил. После тренировки выберите состав еды, в соответствии с целью, которой вы хотите достичь!
См. также:
-------------------------------------------------------------------------------------------------
Если Вам понравилась статья, ставьте палец вверх, а также делитесь в соцсетях, пишите комментарии и подписывайтесь на канал.