Здравствуйте, друзья! В предыдущей статье я рассказывал об американской спортсменке Кимберли Фокс, которой принадлежит рекорд мира среди женщин в толчке 2-х гирь 24 кг по длинному циклу. А в этой статье я подробнее расскажу о том, как выполнять это упражнение.
Толчок гирь по длинному циклу считается наиболее тяжелым упражнением в плане физических нагрузок, испытываемых спортсменом, а также в плане технической составляющей выполнения упражнения. Данное упражнение представляет собой своеобразный симбиоз классического толчка и рывка.
Перед началом выполнения упражнения гири стоят перед вами, ноги на ширине плеч. Возьмите гири в руки. Раскачав гири между ног, закиньте их на плечи. Локти прижаты к туловищу. Торс немного отклонён назад, чтобы скомпенсировать вес гири. Далее выполните подсед и, резко разгибая ноги, толкните гири вверх. Далее верните гири к плечу (спружинив ногами). Опустите гири вниз к паховой области.
Для тех, кому интересно попробовать свои силы в этом упражнении и оценить свою спортивную форму, приведу разрядные нормативы у мужчин для разных весовых категорий:
Толчок гирь по длинному циклу вобрал в себя два упражнения - классический толчок и рывок. Поэтому для увеличения результатов в этом упражнении необходимо использовать и обычный толчок 2-х гирь, и рывок одной гири, и вспомогательные упражнения которые я описал в этой статье.
Упражнение очень тяжелое, требует серьёзной подготовки, поэтому я рекомендую освоить сначала классические рывок и толчок и только затем переходить к разучиванию этого упражнения.
И в заключении, приведу мировые рекорды в этом упражнении. Они принадлежат российским спортсменам:
Подписывайтесь на канал и ставьте лайк.