Здравствуйте все кто сюда забрел, в этой статье я не буду разбирать программы тренировок и планы питания, а лишь постараюсь рассказать что помогало мне двигаться вперед и какие то общие рекомендации которые возможно вам помогут.
СТАРТ!
Однажды осознав, что я больше не могу одевать ботинок стоя на одной ноге, я решил что пора начать худеть! Весы пробили отметку в 110 кг, при росте 186 см, в то время как моя самооценка достигла дна Марианской впадины. Решительно поставив задачу весить 87 кг, я сказал себе: "С понедельника начинаю!", но начал я конечно со среды. Сейчас мой вес в пределах 90 кг и я собираюсь сбросить еще как минимум 5 кг и на этом закончить.
Зачем мне это?
Пропустив через себя все мотивационные видео на Ютубе, впитав в себя все меню здорового питания, я решил заказать себе пиццу. Все речи фитонях которые я услышал, прежде всего были направлены на культ красивого тела, а это нихера не работает, а развивает только комплекс неполноценности. В первую очередь с чего стоит начать это полюбить себя, например как многие заботятся о своих домашних животных, когда сыпят им корма строго по граммам, при этом сами потребляют без меры, или когда автовладелец едет на определенную заправку для лучшего бензина для своего автомобиля, попивая энергетик в дороге или кока-колу. Так вот пришло время полюбить себя также, как автомобиль или как котика о котором вы заботитесь и начать заботиться о себе, вы должны хотеть не похудеть, а хотеть заботиться о себе! Забота о себе приносит свои дивиденды, меньше чувствуется усталость, легче просыпаться, чувствуешь себя отлично. Я уверен у каждого есть моменты за которые он себя ну просто ненавидит, будь то постоянная сонливость или хроническая усталость, большинство проблем можно исправить заботой о себе.
Ну люблю я себя, а дальше что?
Так вот, когда я теперь безумно себя полюбил и не могу пройти мимо зеркала, чтобы не отправить себе воздушный поцелуй или не улыбнуться, пришло время начать что-то делать. За первые полгода я потерял всего лишь 5 кг в весе, это было трудно, потому что постоянные срывы откатывали меня назад. Похудение не должно быть вашей целью, вашей целью должна быть забота о себе, а похудение будет результатом вашей любви к себе. Но как же так? Ведь еда и есть самая большая радость для организма! Вы правда думаете, что наши прабабушки и прадедушки жили несчастливо, не имея 20 видов сортов колбасы на выбор и не имея возможности питаться в Макдональдсе?! Согласно "закону сохранения энергии", счастье в нашем теле никуда не девается, оно лишь перетекает от желания поесть, во что-то другое. Со временем я начал относиться к еде как к топливу и перестал делить на вкусно и не вкусно, а лишь на полезно и неполезно(но если очень хочется то можно). Первое от чего отказался это от сахара в чае, а сахара я сыпал в пропорциях с водой 50/50, в результате узнал, что у чая оказывается есть свой вкус, оказывается я чОртов чайный гурман, на "ура" определяю с какой пыльной дороги собирался этот чайный пакетик. Дальше под раздачу попал хлеб, чтобы вы понимали что для меня значит отказаться от хлеба, то скажу вам, что раньше я ел, не суп с хлебом, а хлеб с супом, за присест могла буханка улететь. Вы удивитесь, но организм не хранит в своей памяти вкусы всего что мы едим, по большей части это психологическая зависимость и отказавшись от вредных продуктов, вы не будите просыпаться в холодном поту и ощущением хлеба во рту. Я просто сказал: "НЕТ!" всему что угрожает моему здоровью.
Кушать подано!
Основное что стоит понимать о еде, это то что метаболизм у всех разный и при одинаковом потреблении калорий разные люди будут весить по разному. Ваш худой и маленький друг может жрать в два раза больше вас и продолжать оставаться худым, мать природа позаботилась об этом гавнюке и вручила ему на генетическом уровне, определенный процент подкожного жира. Мне же прежде всего пришлось искать свой размер порции, тут на помощь придут сотни приложений, которые можно скачать на телефон. Важно, что подбор калорий осуществляет из расчета текущий вес минус 3-5 кг, если вы захотите ускорить процесс и поставите цель сразу минус 10-15 кг, организм поднимет щиты, объявит военное положение и можете забыть о похудении, все будет перемалываться в жир , а сильное сокращение БЖУ ударит по вашей иммунной системе. Итак начитавшись умных книг, купил кухонные весы я сразу начал все взвешивать! Оказалось что мой кот весит 3,5 кг, телефон 110 гр, а мое желание взвешивать еду равно нулю. Взвесив то одну порцию, то другую, через месяц с горем пополам я визуально запомнил, что сколько весит и в дальнейшем оставил затею все взвешивать, как и внесение съеденного в приложение, через какое то время с божьей помощью я вышел на необходимый калораж в день и стал его придерживаться. Даже когда он вылетал в трубу, я не сдавался и каждый раз начинал сначала. Вообще мне помогло интервальное голодание 16/8, потому что в случаи срывов вернуться в к началу было гораздо проще, да и как вечно занятому мне данный режим питания зашел как нельзя кстати. На питании мне удалось спуститься до 100 кг, но тут произошел застой и пришлось что то придумывать.
Тренировочки!
И конечно же что за правильный образ жизни, если в нем нету образа бегущего себя! Оставив на стадионе свою поясницу, колени и голеностопы, я решил что бег это конечно отлично, но не с такой массой. Сейчас я бегаю почти каждый день, символические 5 км. Но тогда мне на помощь мне пришли эллипсоиды в тренажерном зале, да и вообще очень много тренажеров оказались полезными. Так я смог скинуть за пару месяцев со 100 кг до 95 кг. Основное что нужно понимать когда идете в зал, что быстрого результата тут нету, а значит поход с мыслями, сейчас подтяну себе фигуру или накачаюсь, закончат ваши тренировки через неделю. Поход в зал должен приносить удовольствие, отвлечение от рабочего дня, от домашних забот, наблюдать за прогрессией своих тренировок, как вы умирая с 10 км на эллипсе, теперь пробегаете 20 км, вы должны получать радость от процесса, а не преследовать призрачную цель.
ФИНИШ!
Балансируя на БЖУ и тренировках я достиг веса в 90 кг за почти 2 года, любой человек взяв в себя в руки, вполне может добиться желаемых результатов, самое главное не сдаваться, продолжать из-за дня в день работать над собой, объясняя каждый раз зачем ты все это начал и сколько уже прошел. Изменив образ жизни, я начал радоваться абсолютно другим вещам не связанными с едой, потому что счастье из организма никуда не девается, а лишь находит другой выход.
Все спасибо. Просто мысли в слух.