Молодость – время больших планов и великих свершений. Вера в свои возможности, подкрепленная огромным желанием изменить весь мир и крепким здоровьем, помогает подняться на вершины. Но пока мы покоряем наш личный Эверест, редко задумываемся, как сложно бывает нашему организму. Ему приходится выдерживать испытание перекусами на ходу и фастфудом, недосыпанием и бессонными ночами, тревогами и стрессами, и – чего уж там – нередко алкоголем и никотином. Сильный организм может какое-то время справляться со всеми этими нагрузками, но его запасы, увы, не безграничны. Чтобы сохранить здоровье на долгие годы, нужно позаботиться о себе уже в молодости. И начать хорошо бы, не откладывая.
Будьте активными
Регулярные физические нагрузки – будь то тренажеры, плавание, бег, фитнес – помогают сохранять здоровый вес, поддерживать здоровье костей, мышц, суставов, сердца и сосудов, оставаться энергичными и счастливыми.
Доказано, что активный образ жизни позволяет снизить риск развития хронических заболеваний, в том числе сахарного диабета, гипертонической болезни. Нагрузки помогают вашему мозгу работать быстрее и эффективнее. И все это благодаря занятиям 30 минут 5–6 дней в неделю.
Завтракайте каждый день
Завтракать нужно обязательно: это ускоряет обмен веществ и помогает сохранять здоровый вес, не позволяя переедать позже, днем. При этом о нелюбимой многими «овсянке, сэр» можно забыть: вместо нее вполне подойдут цельнозерновые хлопья, йогурт, фрукты и мюсли. Мммм, как вкусно! И полезно!
Перейдите на здоровый рацион
Овощи, фрукты, цельные зерна, здоровые жиры – рыба, нежирное мясо – и чистая вода должны стать основой вашего меню. Сбалансированный рацион помогает снизить риск рака, заболеваний сердца, в том числе инсульта и инфаркта. У тех, кто следит за питанием, лучше память и острее ум. Конечно, побаловать себя сочной отбивной, сладкой газировкой и прочими «вредностями» иногда можно. Главное – не усердствовать с поблажками.
Контролируйте вес
Нормальная масса тела – это и эстетично, и очень полезно для здоровья. Снижение риска гипертонии, инсульта и инфаркта, диабета, многих видов рака, артрита, астмы, бесплодия – и это далеко не полный перечень возможностей, которые открывает для нас контроль за весом. Чтобы их использовать, нужно следить за индексом массы тела (отношение веса в килограммах к росту в метрах, возведенному в квадрат): он должен находиться в пределах 18,5–24,9 кг/м2.
Поддерживайте здоровье печени
На печень, точнее, на ее клетки – гепатоциты, составляющие до 70–85% массы органа, приходится основной удар токсинами, лекарственными препаратами, некачественным питанием и алкоголем. Под воздействием этих факторов клеточные стенки (мембраны) гепатоцитов могут легко повреждаться, в самой печени накапливаются жиры. Вы не почувствуете эти изменения – они бессимптомны. Первые признаки заболеваний печени дают о себе знать, когда болезнь заходит уже далеко, и лечить ее очень сложно. По статистике, проблемы с печенью выявляются у 27% людей, причем в том числе и молодежи, подростков и даже детей! Поэтому так важно поддержать организм уже сегодня, когда вы молоды и полны сил.
Начни с простого – позаботься о своем здоровье вместе с Фосфоглив®, а мы поможем тебе!
Шесть недель нашего ЗОЖ-челленджа будут твоими первыми шагами к здоровью и хорошему самочувствию. Следуй советам менторов, приобретай полезные привычки и первые результаты не заставят себя долго ждать!